У известного блогера и врача-эндокринолога Екатерины Янг, практикующей интегративный подход к диагностике и лечению, есть написанный ей двухтомник «Марафон столетия». В его основе — опыт работы с многотысячной аудиторией с целью научить людей осознанному отношению к себе, своему здоровью и образу жизни. В эксклюзивном интервью U magazine Екатерина рассказала о том, что такое гармоничный человек сегодня.
Мнение эксперта
Екатерины Янг, блогера, врача-эндокринолога
«Признаюсь, я сама пока только ищу в себе гармонию. Но, определенно, для меня гармоничный человек — тот, кто умеет расставлять приоритеты в жизни и не скатывается в крайности, когда, к примеру, есть только работа или, наоборот, только семья. Ну а как врач я уверена, что гармоничная личность плюс к этому всегда помнит о своем здоровье, умеет слышать себя, свой организм и, что особенно важно, восстанавливаться после стресса. Именно восстанавливаться, ведь избежать его в современном мире просто невозможно. И еще я поняла: мы можем контролировать даже самые негативные генетические программы, которые передаются нам по наследству, — достаточно изменить ход собственных мыслей и образ жизни».
Стресс-тест
Стресс и выгорание — бич нашего времени. Но люди чаще всего не думают о восстановлении, откладывают все на потом. А стресс коварен тем, что имеет тенденцию накапливаться незаметно, но если уж прорвет, то сразу третьей степенью нервного истощения, дисфункцией надпочечников или тем самым «дырявым кишечником», которым так любят пугать американские медики. На самом деле, чтобы противостоять стрессу, а значит, управлять им, требуется не так много усилий. Есть, конечно, классический набор антистрессовых мер: дорогостоящие медикаменты, психологи и психоаналитики, продвинутые спа и курорты. Маркетологи пошли дальше и предложили добавить сюда же целое направление — биохакинг. К ногам человека бросаются все новые технологии и гаджеты, помогающие корректировать самочувствие, — и речь не только о подсчете пройденных шагов или замерах уровня глюкозы в крови. Есть очки, которые нормализуют циркадные ритмы, и небольшие портативные аппараты для электростимуляции мозга. В ход идут подкожные импланты и наборы для редактирования геномов. Словом, есть на что потратить деньги. Но прежде чем хвататься за все это, как мне видится, важно разобраться с основами правильного отношения к себе.
Пора вставать
Как понять, в порядке с вами все или не очень? Проснувшись утром, вовремя и без будильника, вы должны прийти в более или менее нормальное состояние, как говорится, раскачаться, где-то за полчаса. Без кофе и каких-либо стимуляторов, но соблюдая протокол, который я считаю оптимальным. Сначала — небольшой лимфодренаж (попрыгать на пятках или потоптаться на игольчатом коврике, аппликаторе Кузнецова); выпить пол-литра теплой воды (чтобы вывести токсины, образовавшиеся за ночь), открыть окно или выйти на балкон, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов; раскрыть широко глаза и посмотреть на солнце (чтобы запустить выработку серотонина). И организм будет готов функционировать на правильной ноте. Таких естественных инструментов огромное количество. Но если за полчаса вы так и не очнулись, значит, с организмом что-то не то, и для полноценного функционирования ему не хватает митохондрий, клеточных энергетических станций. Тогда — шаг № 1: нужно разобраться со сном и найти подходящий именно вам режим. Порой, чтобы стать другим человеком, достаточно сместить отход ко сну на 10 минут.
Что есть, то есть
Мой подход основан на том, что у каждого человека свой план питания, но, чтобы его определить, в большинстве случаев на начальном этапе необходимо следовать элиминационному протоколу. Это когда по тем или иным показаниям из рациона убираются спорные группы продуктов, которые, например, вызывают воспаления, аллергию или избыточное образование бактерий и грибов. Принципам элиминации отлично отвечают диеты, которых сотни, самых разных, модных, с громкими названиями. Но в нашем организме есть белки, жиры и углеводы, и все они способны в результате биохимических реакций превращаться в энергию, благодаря которой мы существуем. И если организм использует все три субстрата, абсолютно нелогично взять и остановиться на каком-то одном источнике топлива. Да, есть жировые, углеводные и белковые диеты, помогающие снизить вес или решить другие задачи, но если они становятся стилем жизни, то привести это может не к самым хорошим последствиям.
Персонализированный подбор питания всегда лежит в плоскости проблемы. Надо суммировать жалобы, разделить их по группам и выделить приоритет, проработать его, потом следующий — и так шаг за шагом прийти в точку благополучия. Но еще важно помнить: недостаточно что-то правильное положить в рот, это надо еще усвоить. И здесь основа основ — хорошая работа ЖКТ. Но опять же, если вы в стрессе, нормального пищеварения не ждите.
Сквозь вселенную
То, о чем я рассказываю на своих курсах, знают все: и врачи, и пациенты, и обычные слушатели. По сути, это прописные истины, о которых люди по тем или иным причинам забывают. Моя задача — не научить их чему-то, а вдохновить на изменение отношения к себе. Мне очень хочется добиться широкого понимания, что «быть здоровым» равно «быть эффективным и жить продуктивно». Я, в принципе, такой мотивационный онлайн-оратор с профессиональным бэкграундом, работающий еще и офлайн — как врач персонализированной медицины. Мне нравится такой подход: воспринимать человека как уникальную вселенную и стремиться подобрать к каждому индивидуальный ключик. А еще у меня прекрасная семья, муж, дети. И мне кажется, баланс и гармонию я все-таки уже обрела, чего и всем вокруг желаю.