Ксения Богоявленская, тренер спортивных студий Reboot: «Новогодние праздники проходят мгновенно, оставляя после себя два-три лишних килограмма, от которых можно легко и быстро избавиться. Чтобы улучшить форму, конечно, нужно вернуть в свою жизнь физическую активность, но кроме этого, стоит соблюдать несколько правил, о которых многие знают, но почему-то забывают. Вспоминаем их, запоминаем и начинаем новую жизнь с понедельника»
Не волнуйтесь и не злитесь на себя
В похудении очень важен правильный психологический настрой. Поэтому не нужно впадать в панику, нервничать или бичевать себя за съеденный тазик «Оливье» или коробку шоколадных конфет. Если до этого вы придерживались рационального питания и вели здоровый образ жизни, ничего страшного от разового, пусть даже недельного, пищевого загула не случится. Тут главное — плавно возвращаться к сбалансированному питанию и спорту, исключая срывы. Не злитесь на себя, отпустите ситуацию и начинайте жизнь с чистого листа, поставив перед собой четкую цель.
Пропейте курс сорбентов или лактобактерий
Разумеется, первым делом нужно нормализовать водный баланс организма, но перед этим необходимо очистить организм. Поэтому если обычно вы выпивали около двух литров воды в день, то сейчас пейте больше, выпивая дополнительный стакан воды до, во время и спустя полчаса после еды. Это поможет организму лучше усваивать и перерабатывать пищу.
Кроме этого, пропейте курс сорбентов или лактобактерий. Они соберут весь мусор (токсины, микробы, бактерии, пищевые аллергены и так далее) в вашем организме, нормализуют работу ЖКТ и простимулируют работу метаболизма.
Питайтесь сбалансированно
Чтобы процесс похудения пошел быстрее, конечно же, нужно пересмотреть рацион. В идеале он должен быть сбалансированным, без перекосов в сторону, например, жиров или белков, только если это не предписание врача. И обязательно завтракайте — этому правилу нужно следовать железно, иначе риск переесть или схватиться за пирожок вечером возрастает в несколько раз. Завтрак должен быть богат белками, цельными углеводами и полезными жирами. Если не хочется есть, приготовьте овощной или фруктовый смузи — прекрасная альтернатива.
Высыпайтесь
На новогодних праздниках многие жертвовали сном в пользу бесконечных встреч с друзьями, вечеринок и просмотра всех сезонов любимых сериалов. Но сейчас самое время восстановить график сна — ложиться до 23 часов и спать не меньше восьми часов в полностью темном помещении. Ведь полтора часа недосыпа равняются лишними 550 калориям — организм не получает достаточно энергии для восстановления из сна, компенсируя это едой, зачастую самой вредной. Поэтому ваше постоянное желание съесть что-нибудь жирное или сладкое — это просто последствие нехватки сна.
Больше гуляйте на свежем воздухе
Зимняя пробежка — это, конечно, хорошо, но начать или заменить ее можно обычной прогулкой. Наденьте комфортную свободную одежду и обувь и отправляйтесь в лес или парк. Даже такая минимальная физическая нагрузка запустит метаболизм, уменьшит скачки сахара в крови и благотворно скажется на общем состоянии.