Більшість людей проводять багато часу перед екраном, будь то комп'ютер, телефон або телевізор. І хоча в цьому немає нічого поганого, це може призвести до фізичних втрат. про ваші очі, шиї, спину і коми. У цифрову епоху у нього вже є ім'я.
- Читати паперові книги
- Встановити будильник
- Робити нотатки на папері
- Грати в настільні ігри
- Читайте газети та журнали
- Відслідковуйте час на екрані
- Писати листи
- Відпочинь, поправь здоров'я
- Ви робите щось з цього далеко від комп'ютера? Чи відчуваєте ви втому очей або головний біль після декількох годин перегляду екрану? Чи вас це не турбує? Поділіться своїми думками нижче!
Синдром комп'ютерного зору об'єднує багато молодих і старих лікарів. Більшість з нас відчувають це, і всі ми можемо запобігти цьому з деякими здоровими звичками.
Ось 7 способів, якими ви можете скоротити час, який ви проводите перед екраном, не випускаючи з уваги ваші улюблені заняття.
Читати паперові книги
Електронні рідери, планшети і телефони дозволили вам завжди мати під рукою будь-яку книгу, де б ви не знаходилися, але екрани з підсвічуванням на більшості цих пристроїв можуть погіршити зір, якщо ви занадто багато часу дивитеся на них., Будьте добрі до своїх очей і читайте паперові книги - невелику книгу легко сховати в портфель, гаманець або рюкзак, а якщо тримати її поруч з ліжком, ви будете читати її перед сном.
Якщо вам дійсно не подобаються паперові книги ": використання Kindle, Nook, Kobo або інших пристроїв для читання електронних чорнил дозволить вам читати, не піддаючи свої очі яскравому світлу, що виходить від планшета. У
Встановити будильник
Якщо ви поглинуті своєю роботою, може бути важко згадати перерву. На щастя, є багато різних програм, які ви можете використовувати для нагадувань, щоб відпочити. EyeLeo нагадує вам робити короткі перерви і робити кілька вправ для очей кожні десять хвилин, і блокує екран на більш тривалу перерву щогодини.
Вам не потрібно щось таке просунуте, хоча; Ви можете просто встановити таймер на своєму комп'ютері або телефоні, щоб він відключався кожні 30 хвилин або близько того. Коли це станеться, закрийте очі, затемніть екран (або, що ще краще, вимкніть його), і сфокусуйтеся на чомусь ще далі.
Ми багато говоримо про техніку Помодоро. Ви можете використовувати перерви, щоб побудувати своє власне правило 20-20-20 для запобігання втомі очей. Таймери Pomodoro доступні для кожної платформи. eyeCare - це просте розширення Chrome, розроблене з урахуванням правил.
Робити нотатки на папері
Якщо ви студент або берете участь у багатьох зборах, це може потенційно скоротити години екранного часу щодня. Робити нотатки на комп'ютері - це добре, але записувати їх на папері. ще краще - це не тільки легше для ваших очей, а й краще згадати; ви будете пам'ятати більше того, що ви чуєте.
І якщо вам потрібен легкий доступ та організаційні можливості, доступні з програми для нотаток нотаток, нотаток, ви можете просто надрукувати свої нотатки пізніше (або оцифрувати їх), що ще більше допоможе вам згадати, що ви записали.
Грати в настільні ігри
Є кілька відмінних настільних ігор для, але гра на справжній дошці - це соціальний досвід, який не може зрівнятися. Якщо ви вже знаєте геймерів, відмінно! Просто заплануйте ігрову ніч. Якщо ні, ви можете спробувати таку гру, як «Гільйотіна», яка відмінно підійде для новачків в настільних іграх. Або скористайтеся послугою, такою як board-games.meetup.com, щоб знайти ігрову групу поруч з вами.
Якщо ви захоплюєтеся розповіданням історій або хочете більше відчути відеогру, ніж настільну гру, спробуйте настільну рольову гру. Ви можете завантажити деякі безкоштовно або спробуйте свої сили в деяких чудових інді RPG Не знаєте, що таке настільна RPG? Подивіться на ці 5 веб-сайтів, які допоможуть вам вивчити
Читайте газети та журнали
Існує багато відмінних місць, де можна отримувати новини в Інтернеті, і більшість журналів. тепер є мобільні версії, так що ви можете легко отримувати всі свої новини зі своїх численних пристроїв. Чому б не прочитати деякі з цих речей у паперовому вигляді і дати очам відпочити? Газети досить недороги, і більшість журналів платять приблизно стільки ж за підписку на друковані видання, скільки і за цифрову (зазвичай ви можете отримати і те і інше за трохи більше).
Звичайно, ви не зможете отримувати миттєві останні новини від останніх новин таким чином, але ви все одно дізнаєтеся про це через соціальні мережі і швидкі перевірки новин в Інтернеті. Але коли ви хочете сісти і зрозуміти, що відбувається в світі, дістаньте друковану версію.
Відслідковуйте час на екрані
Скільки годин на день ви проводите, дивлячись на екранну свого? Це, ймовірно, більше, ніж ви думаєте. Було проведено ряд досліджень про кількість часу, який люди проводять на екранах, і цифри дуже високі: діти витрачають близько 7,5 годин щодня на перегляд екрану, а дорослі - 8 годин. Це багато.
Щоб зрозуміти, скільки екранного часу ви отримуєте щодня, стежте за тижнем. Ви можете використовувати щось просте, наприклад електронну таблицю Excel, або використовувати спеціальну програму, таку як Moment. Момент буде відстежувати тільки час екрану вашого телефону, але ви можете використовувати такий інструмент, як трекер часу на екрані Let's Move, щоб отримати більш повне уявлення.
Писати листи
Коли ви востаннє писали лист? Ймовірно, це були роки. І в епоху електронної пошти написання листів на папері може здатися смішним - і якщо ви спілкуєтеся з кимось, з ким вам потрібно регулярно контактувати. Але якщо це хтось, кого ви просто наздоганяєте кожні кілька тижнів або місяців, написання листа - це ідеальний спосіб показати їм, що вони мають значення (і заощадити собі кілька екранних годин).
Не знаєте, кому писати? Використовуйте один з цих веб-сайтів, щоб відправити лист солдату. - вони оцінять це більше, ніж ви знаєте.
Відпочинь, поправь здоров'я
Проводити занадто багато часу перед екраном шкідливо для вашого здоров'я - це погано позначається на ваших очах, а сидіти перед комп'ютером може бути шкідливо для вашої спини і комов. Настільні вправи можуть дуже допомогти, але заміна екранної активності на неекранну принесе вам багато користі. Чому б не спробувати? Ваші очі будуть вам вдячні.