Хотя формально на календаре весна, серость и уныние вокруг вгоняют в депрессию, да и солнышка пока не видно. В такие дни немудрено растерять весь позитив и свалиться в хандру. Наверное, нет смысла объяснять, насколько это вредно для нашей работы и жизни вообще. Лучше расскажем вам несколько простых способов взбодриться и взглянуть на мир с улыбкой.
1. Станьте жаворонком
Одна из главных причин зимних депрессий — недостаток солнечного света. Нейробиолог Рассел Фостер считает, что ключ к победе над хандрой — ежедневные утренние прогулки. Проводите на улице хотя бы 30 минут между 6 и 10 часами утра, когда солнечный свет наиболее ярок. Исследования показывают, что ранний подъём позволит «перезагрузить» ваши внутренние часы. Это очень важно, ведь длинные ночи приводят к переизбытку мелатонина — гормона сна. Из-за него мы с трудом встаём утром и чувствуем себя разбитыми. К тому же, мы часто усугубляем проблему, когда ломаем естественный баланс сна и бодрствования с помощью кофе и других стимуляторов. Так что сделайте шаг навстречу природе — идите гулять. И не бойтесь пасмурных дней: даже если на небе облачно, свет всё равно будет в 500-1000 раз ярче, чем дома или в офисе.
2. Соберитесь с подружками
Общение с друзьями — один из лучших способов избавиться от стресса. К такому выводу пришли ученые из Гарвардской медицинской школы, которые в течение 3 лет изучали настроение 5 тысяч добровольцев разного возраста. Выяснилось, что те, кто регулярно находит время для общения с друзьями и родными, чувствуют себя более счастливыми и реже жалуются на стрессы. Причем для женщин возможность поговорить с близким человеком о том, что беспокоит, оказалась почти вдвое важнее, чем для мужчин. Конечно, в холод и слякоть проще свернуться калачиком перед телевизором, чем куда-то ехать. Нужно учитесь преодолевать себя! Возьмите за правило встречаться с приятными вам людьми хотя бы раз в неделю. Так вы победите не только свои тревоги, но и поддержите подружек.
3. Найдите себе цель
Если у вас масса рутинных дел, которые требуют сил и становятся источником стресса, довольно сложно настроить себя на большие свершения. Но чтобы жизнь не превратились в череду одинаковых, раздражающих дней, психологи из нью-йоркского Университета Стоуни-Брук советуют для начала поставить перед собой несложную цель. И конечно, ее осуществить. Например, прочитать книгу, за которую вы всё никак не могли взяться, или навести порядок в шкафу с одеждой. Когда вы справитесь с задачей и почувствуете вкус победы, можно будет поставить перед собой цель посерьёзнее: заняться йогой или начать учить иностранный язык.
4. Обнимайте тех, кого любите
При физическом контакте с любимым человеком усиливается выработка антистрессового гормона окситоцина — к таким выводам пришли медики из Университета Цюриха. Если вы чувствуете, что тревога нарастает или вам предстоит сложный день, попросите любимого мужчину или подругу подержать вас за руку, обнять, сделать легкий массаж — даже десяти минут будет достаточно, чтобы ваш организм проще справился с предстоящим стрессом.
5. Займитесь спортом
Если вы уже научились вставать раньше (см. пункт 1), вам будет нетрудно втиснуть полчаса тренировок в своё плотное расписание. Дальше — дело техники. Авторы исследования, которые было опубликовано в 2013 году в Journal Healty Psychology, утверждают, что во время 30-минутной тренировки вырабатываются эндорфины, которых гарантированно хватит на 7-8 часов бесперебойной работы. А когда вы счастливы, вывести вас из себя будет значительно сложнее.