Ви зав'язли в болісних відносинах, розлюбили свою роботу або втомилися від рідного міста? Не сумуйте. В якій би ситуації ви не опинилися, у вас завжди є вибір. Навіть найменші рішення можуть повністю змінити ваше життя і зробити вас щасливішими.
Прислухайтеся до порад з книги викладача Гарварду, експерта з позитивної психології Тал Бен-Шахара «Що ти вибереш»:
1
Будьте «тут і зараз»
Чи часто ми знаходимо час на те, щоб вдивитися в навколишні нас речі, побачити їх красу, комізм, таємничість і чарівність? Чи по дорозі на роботу дивимося ми без будь-якої мети у вікно, роздивляючись форму хмар? Чи здатні ми помітити забавну собачку і мимоволі посміхнутися або відчути співчуття при вигляді старенької, яка обережно спускається сходами?
Слідуючи звичним маршрутом, цілком природно бути зануреним у власні думки або розсіяно дивитися в нікуди. Але чим більш уважно ми ставимося до речей, які відбуваються з нами зараз, тим більш здоровими і щасливими стаємо. Усвідомлення і уважність - це питання нашого вибору, і їх можна тренувати. Під час прогулянки або навіть миття посуду ми можемо постаратися звернути увагу на ті дивовижні речі, які нас оточують.
2
Дійте
Часто, стикаючись з проблемою, ми починаємо без кінця «жувати» її в голові, граючи і переграючи один і той же сценарій. Уявіть, що у вас складний період на роботі. Ви не можете перестати хвилюватися про прийдешній дедлайн і напружені стосунки з начальником. Тому поступово скочуєтеся вниз по низхідній спіралі тривоги і безпорадності.
Але замість того щоб зациклюватися на безвихідності ситуації, що склалася (що в підсумку остаточно заведе вас у глухий кут), можна зробити інший вибір - почати діяти. Для початку створіть новий файл на комп'ютері і занесіть в нього всі свої думки про цю ситуацію. Процес написання вже допоможе вам підвищити настрій, а після того, як ви приведете свої думки в порядок, ви зможете побачити, які конкретні кроки потрібно зробити, щоб все-таки здати проект в строк, незважаючи на всі складнощі і проблеми.
3
Повірте в себе
Багато подій в навколишньому світі ніяк не залежать від зусиль окремих людей, і тим не менш ми сильно недооцінюємо наші можливості змінювати світ на краще. Почуття безпорадності перед обличчям глобальних проблем корениться в нашій вірі в те, що внесок окремої людини - це крапля в море. Але якщо знайти спосіб робити щось хороше і «заражати» цим інших людей - нехай навіть зовсім небагатьох, - можна стати причиною значних змін.
У нашому «світовому селі» соціальні зв'язки розширюються за експонентом і кожна наша дія розходиться колами крізь час і простір. Змініть світ на краще. Відплатіть іншим за те, що було зроблено для вас, і надихніть їх зробити те ж саме.
4
Розв "яжіть емоційні вузли
Ми пам'ятаємо багато образ - і на інших людей, і на самих себе, - які цілком можна було б пробачити. На санскриті прощати - значить «відв'язувати, розв'язувати». Коли ми прощаємо образу, ми розв'язуємо емоційний вузол і прочищаємо засір у системі наших емоцій. Ми дозволяємо потоку емоцій течь вільно, можемо дозволити собі відчувати гнів, розчарування, страх, біль, співчуття і радість.
Плекати свою образу схожу на затягування вузлів - чим більше тягнеш, тим вони тугіші. Відпустивши ситуацію, ви послабите напругу, і вузол буде легше розв'язати. Просто зараз позбудьтеся непотрібної ноші, яка тисне вам на спину. Вибачте образу і продовжуйте йти вперед з легкістю, спокоєм і щастям.
5
Знайдіть сенс у роботі
Значну частину свого часу ми присвячуємо роботі, і все-таки багато людей бачать мало сенсу в тому, чим вони займаються по кілька тисяч годин на рік. Якщо ви не вважаєте свою роботу значущою, у вас є вибір з двох варіантів (крім третього - просто засмутитися з цього приводу): знайти більш осмислену роботу або знайти сенс у наявній роботі.
Від вас залежить, на яких аспектах роботи ви фокусуєтеся. Наприклад, можна нагадувати собі, що ця робота важлива для інших людей, можна зосередитися на тому, що вважаєш цікавим і захоплюючим у робочому процесі, або на тих можливостях, які існують для розвитку професійних навичок. Якщо ж знайти щось вартісне зовсім не виходить, можна переконати себе, що робота приносить вам гроші і дозволяє у вільний час займатися тим, чим вам подобається.
6
Більше гумору
У важкі часи і в складних обставинах іноді корисно поглянути на те, що відбувається під іншим кутом, наприклад побачити кумедні і більш світлі сторони своїх проблем. Звичайно ж, у деяких випадках доречні стриманість і урочистість, але набагато частіше ми ставимося до себе і до життя занадто серйозно, упускаючи все комічне і веселе.
Якби нам вдалося повернути собі ту іскру сміху і елементи гри, які разом з дитинством залишилися в минулому, життя стало б куди веселіше. Покращилося б наше психологічне і фізичне здоров'я, а ми стали б більш приємними в спілкуванні людьми. Додайте до своїх буднів дещицю легковажності: дивіться улюблені передачі, читайте анекдоти, зустрічайтеся з друзями, які змушують вас сміятися.
7
Пам'ятайте: все пройде
Наше життя не вільне від горя і страждань. Навіть найщасливіша людина у світі відчуває печаль, розчарування, гнів і горе. Різниця між щасливими і нещасними людьми не в присутності в їхньому житті болючих емоцій - їх відчувають всі, - а у ставленні до цих емоцій та інтерпретації переживань.
Ті, хто нещасливий, як правило, вважають, що болючі емоції нікуди не подінуться, - і, як правило, так все і відбувається. Щасливі люди, навпаки, знають, що страждання, як і всі емоції, що минають, і ця впевненість допомагає їм швидше позбутися неприємних відчуттів. Приймаючи рішення сприймати неприємні переживання як щось тимчасове і швидкоплинне, ви дозволяєте їм протікати природним чином. Адже ви знаєте, що як вони прийшли, так і підуть.
8
Допомагайте іншим
На тлі постійно зростаючих вимог до нашого часу, енергії та ресурсів багато хто з нас відчуває, що живе на межі можливостей, ледь встигаючи виконувати всі зобов'язання. В результаті ми втрачаємо шанс допомогти іншим людям. За нашу байдужість розплачуються не тільки ті, хто потребує допомоги. Ми самі багато втрачаємо, якщо не допомагаємо іншим. Часто найкращий спосіб допомогти собі - це допомагати іншим.
Психолог Соня Любомирські провела експеримент, в якому просила людей протягом одного дня здійснити п'ять добрих справ, яких вони зазвичай не здійснюють. Підходила будь-яка добра справа: спекти печиво і пригостити їм сусіда, пожертвувати гроші, допомогти другові у вирішенні проблеми або здати кров. Любомирськи виявила, що незалежно від того, якою була добра справа, вона помітно змінювала якість життя тих, хто її здійснював. І не тільки в той момент, коли вони творили добро, але і значно довше.