З саморозвитком часто буває так, що не знаєш, за що взятися. Чи то курс пройти, чи то книгу прочитати. І багато хто з нас не хоче братися за щось масштабне, коли в наявності всього 30 хвилин вільного часу в день, а витратити їх хочеться максимально корисно. Якщо це про вас, то ось список вправ, виконання яких не вимагає багато часу, але буде корисним для будь-якої людини, яка прагне до розвитку.
Використовуйте техніку ABC
Це методика, яку можна застосувати в тому випадку, коли ви потерпите невдачу або втратите впевненість у собі. Потрібно поставити собі кілька певних питань, задуматися і проаналізувати негативний інцидент, після чого рухатися далі.
А (Activating): виявити подію, яка запустила негативний внутрішній діалог.
B (Belief): усвідомити, які переконання і віра сформувалися після цієї події.
C (Consequences): зрозуміти наслідки або те, як вони змушують вас себе почувати.
Коли ви отримаєте відповіді, то зможете зрозуміти, чому так погано себе почуваєте. Модель ABC дозволяє виявити автоматичні негативні думки і далі працювати над їх заміною на позитивні.
З'ясуйте, який тип особистості у вас
Знання типу особистості допоможе зрозуміти, в чому ви схожі і відрізняєтеся від інших людей, навчить краще керувати своїм часом і енергією, а також розпізнавати свої емоції.
Ця інформація навчить вас розбиратися у власній і чужій психології, підвищить емоційний інтелект. Вона також призведе до уважності щодо своєї особистості.
Для цього є спеціальні тести. Рекомендуємо пройти такий в нашому курсі з самопізнання, де він - лише один з комплексу всебічного пізнання себе. Ще один варіант - сайт «16 Personalities» (англійською).
Задайте собі кілька запитань для саморефлексії
Подивіться на області свого життя і дайте відповідь на такі запитання:
- Як на вас вплинуло дитинство?
- Що б незнайомець сказав про вас?
- Чого ви досягли і що зробили за останні 10 років?
- Чим ви можете займатися або про що говорити годинами без всякої втоми?
Виділіть час, щоб записати всі відповіді. Знайдіть перетин: можливо, вони наштовхнуть вас на осяяння. Це може зайняти деякий час, але в результаті допоможе знайти головні цілі в житті.
Використовуйте діаграму свободи
Діаграма свободи - одна з найбільш кумедних технік із саморозвитку і самопізнання. Це коротке і практичне керівництво, що допомагає з'ясувати, в яких областях ви повинні використовувати більше часу і зусиль, щоб бути щасливих і досягти своїх цілей.
Три компоненти діаграми:
- Талант
- Веселощі
- Попит
Талант - це те, що ви робите добре. Веселощі - це те, чим ви б хотіли займатися весь час, навіть якщо б вам не платили за це. Попит - це те, чого інші люди потребують і за що готові платити. Вам потрібно з'ясувати це, щоб досягти успіху в житті, отримавши свободу, в тому числі фінансову.
Виділіть достатньо часу (рекомендуємо близько години) на те, щоб поміркувати про все це.
Використовуйте техніку трьох «Чому?»
Якщо ви хочете розвиватися як особистість, то повинні бути максимально чесні перед собою. І ця техніка підійде в цьому випадку ідеально.
Перш ніж прийняти серйозне і не дуже рішення, виявити корінь проблеми, запитайте себе тричі «Чому?» або «Навіщо?». Це допоможе виявити глибокі і конкретні причини.
Наприклад, якщо хочете пройти курс зі швидкого читання, задайте собі три питання:
- Чому мені потрібно навчитися швидко читати? Приклад відповіді: Так я зможу швидше отримувати потрібну мені інформацію.
- Чому мені потрібно отримувати швидко інформацію? Тому що це дозволить прочитати більше корисних книг.
- Чому мені потрібно прочитати більше корисних книг? Щоб освоїти кілька ключових навичок, які необхідні мені для того, щоб досягти мети.
Присвоюйте ім "я своїм почуттям та емоціям
Розвиток свого емоційного інтелекту і словника дозволить вам краще розуміти себе і усвідомлювати, чи рухаєтеся ви в правильному напрямку. Буває так, що при розвитку нової навички він ніби «не йде». Потрібно з'ясувати, що це за відчуття, щоб зрозуміти, чи варто завзяти або краще кинути затію і знайти що-небудь нове.
Знайдіть список емоцій, перепишіть їх у свій блокнот і постарайтеся кожні 10 хвилин до кінця дня чітко відповідати на питання: «Яку емоцію я зараз відчуваю?».
Зробіть усвідомлену дію
Прямо зараз. Це займе всього лише кілька секунд, від сили хвилину, однак дозволить якщо і не увійти в усвідомлений стан, то хоча б зануритися в нього і відчути всі переваги.
Замість того щоб дивитися серіал, спробуйте щось на зразок цього:
- Підійдіть до свого робочого столу і уважно подивіться на нього. Які предмети на ньому знаходяться? Чому вони саме там? З чого складається стіл? Як він виглядає в цій кімнаті?
- Вигляньте з вікна. Спостерігайте за всім, що відбувається і не намагайтеся нічого аналізувати. Відсуньте думки вбік, просто будьте фізично і морально в тому місці, де і перебуваєте.
- Наберіть води чайник. Візьміть сірники в руку, відчуйте їх тяжкість. Запаліть сірник. Усвідомте, що тільки що зробили. Запаліть газ, піднесіть до нього сірник. Не думайте про свої проблеми, просто спостерігайте за тим, як закипає чайник.
Пам "ятайте, що минуле і майбутнє не повинні впливати на теперішнє, коли ви розвиваєте свою усвідомленість.
Бажаємо вам удачі!
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Teleg ВконтактеFacebook