Чи самотність впливає на свідомість? Що відбувається в мозку, коли ми залишаємося одні? Добре це чи погано - бути далеко від людей з психологічної і нейрологічної точок зору? Відповіді на ці запитання ми постараємося дати в цій статті, так само як і висвітлити питання самотності і його впливу на наш мозок і психіку ємко, але коротко.
Але перш ніж почати, пропонуємо вам перевірити, чи розбираєтеся ви вже зараз у тому, як самотність впливає на людину:
А тепер продовжимо. І для початку варто внести деяку ясність в термінологію. Слово «самотність» досить неоднозначне, і зазвичай несе негативні кіннотації. Це може бути і сам факт нестачі спілкування і людської участі по відношенню до себе, і супутні цьому негативні переживання.
Дехто визначає самотність як неприємне почуття, що виникає у єзиду, коли його соціальні потреби суб'єктивно не задовольняються кількістю і, особливо, якістю соціальних зв'язків. Подібні обставини життя можуть бути тяжким і важким психологічним явищем саме через свою небажаність і явну негативну оцінку.
При цьому під самотністю може розуміти і усамітнення - нейтральний факт перебування з самим собою без емоційного контексту. Тому в статті варто розглянути і ту, і іншу сторони питання.
Тема впливу усамітнення на свідомість і мозок настільки велика і різноманітна, що намалювати вичерпну картину навряд чи є можливим. Більш того, багато чого в даному питанні ще не до кінця ясно і науково вивчено. Ми можемо позначити дане питання лише загальними штрихами і виділити головні моменти.
Звернемося спочатку до позитивних аспектів.
Чому добре бути наодинці з собою
Найочевиднішою перевагою усамітнення, напевно, буде потреба у відпочинку від інших людей і спілкування. Таке перезавантаження особливо потрібне інтровертам, і це не просто загальне спостереження, а особливість, яку можна нейрологічно пояснити.
Як показали сучасні дослідження, люди-інтроверти воліють використовувати ацетилхоліновий мозковий шлях і ацетилхолін як домінуючий нейромедіатор. Саме ацетилхолін допомагає спокійно концентруватися на одній справі, обмірковувати або вивчати щось, запам'ятовувати і, крім того, зберігати спокій і пильність. І якщо екстраверти потребують великих дозів дофаміну, що виробляється під час активної взаємодії із зовнішнім світом, яскравих сенсорних відчуттів або досягнень, то інтровертів стомлює велика його кількість. Тому останнім потрібен час, коли вони можуть побути наодинці з собою, заповнити запаси ацетилхоліну і відновитися психічно.
Інший цікавий момент пов'язаний з тим, що називається мережею пасивного режиму роботи мозку або дефолт-системою мозку (режим мозку «за замовчуванням», англ. default mode network). Ця нейронна мережа активна, коли людина не зосереджена на виконанні конкретного завдання або досягненні певної мети. І в ситуаціях, коли відсутні зовнішні завдання і стимули, тобто в стані усамітнення і відпочинку від активних взаємодій з людьми, саме ця мозкова мережа працює активно. Як підкреслював Маркус Райхль (Маркус Рейчл), саме вона дозволяє мозку займатися процесами, які можна визначити як такі, що співвідносяться з самим собою: все, що відноситься до самого себе.
Саме в цьому режимі людина чітко відчуває і усвідомлює себе як окрема та індивідуальна істота, утримує спогади, пов'язані з собою, відчуває свої психічні процеси, такі як емоції і бажання, і оцінює інформацію, що надходить. І саме на самоті, без присутності соціальних взаємодій, ми можемо ясніше всього відчувати і усвідомлювати свою самість, а також повертатися до себе справжнього.
Питання про благотворний ефект перебування на самоті давно цікавить вчених, і з цього приводу були зроблені цікаві відкриття. Вчені Крістофер Лонг і Джеймс Аверілл займалися подібними дослідженнями, і ось до яких висновків вони прийшли: від'єднуючись від чужих потреб і стимулів, ми стаємо в змозі зосередитися на своїх власних потребах і пріоритетах. «Парадигма проживання усамітнення - стан, що характеризується від'єднанням від безпосередніх вимог інших - це стан меншої соціальної затисканості і більшої свободи вибирати свої розумові та фізичні заняття».
Іншими словами, дозволяючи собі відпочити від суспільства інших людей, ви звільняєте собі ментальне місце для концентрації на власних потребах і довгострокових, глобальних пріоритетах. Робота Лонга і Аверілла розкриває позитивні сторони усамітнення, так і називаючись "Самотність: Дослідження переваг перебування наодинці з собою "[Long, Averill, 2003]
Серед цих переваг автори називають свободу, креативність, близькість і духовність. Але Лонг і Аверілл далеко не єдині, хто вказує на те, що час наодинці з собою благотворно позначається на творчих здібностях. До слова сказати, Джулія Кемерон, автор бестселера «Шлях художника», також рекомендує виділяти такий час щотижня для того, щоб присвятити його чомусь надихаючому і творчому. Для креативності і створення чогось нового необхідно з'єднатися зі своїми внутрішніми ресурсами, а зробити це легше, абстрагували від зовнішніх стимулів і відволікань.
Усамітнення і перерва в спілкуванні йдуть на користь і взаєминам в цілому - ми отримуємо більше задоволення від соціальних взаємодій після такого відпочинку від них. Нічого нового - недарма є приказка «Далі з очей - ближче до серця», і парам рекомендують мати свої захоплення і друзів і проводити якийсь час врозь, щоб залишатися цікавими один одному.
А тепер є і нові дані, що свідчать про те, що самотність може стимулювати подальшу соціальну активність, і не тільки у людей. Цікаве дослідження 2016 року показало, що навіть миші стають більш соціальними після періоду ізольованості від собі подібних. Вчені підозрюють, що самотність схожим чином впливає на різні види ссавців, і можливо, вбудовано в нервову систему всіх соціальних тварин, а не тільки хомо сапієнс.
І можливо саме у зв'язку з тим, що всі люди так міцно вбудовані в соціальну структуру, самотність сприймається багатьма як неприємний або навіть болісний стан. Багато хто страждає від відчуття непотрібності та ізольованості, і серед них не тільки ті, хто опинився один, як перст, але і ті, у кого є і знайомі, і рідні люди. Тому перейдемо до питання про те, які негативні моменти несе самотність для нашого психічного світу.
Що поганого на самоті
Відповідь на це питання напрошується сама собою: самотність - це погано, тому що це означає, що ти непотрібний і нелюбимий, і від цього страждаєш. Однак часом це не більше, ніж спочатку невірна передумова і небезпечне прирівнювання перебування наодинці з собою, без компанії інших людей, з «небажаністю» себе і душевними стражданнями. Почуття самотність - це суб'єктивне сприйняття своєї ізольованості від бажаних контактів, і далеко не завжди воно корелює з об'єктивною реальністю.
На жаль, страх залишитися наодинці зі своїми думками, почуттями і переживаннями настільки великий, що часом штовхає людей на нерозсудливі дії. Цікаві висновки були зроблені в ході одного наукового дослідження: для великої кількості людей перебування на самоті - настільки нестерпно неприємний досвід, що багато хто вважав за краще піддати себе ударам струмом, лише б не залишатися один на один зі своїм внутрішнім світом, без зовнішніх стимулів. Серед чоловіків таких виявилося більше, ніж серед жінок: 75% і 25% відповідно [Wilson et al, 2014].
Якщо такий великий відсоток людей знаходить перебування протягом 6-15 хвилин без будь-чого, на що можна направити свою увагу, крім самого себе і свого внутрішнього світу, настільки болючим, ясно одне - перспектива опинитися на самоті лякає. Як відомо, ми істоти соціальні, і страх ізольованості від сородичів пов'язаний з інстинктом самозбереження. І якщо почуття самотності розглядати як психологічний механізм, покликаний регулювати наші соціальні контакти і взаємодії, а через них і наше виживання і благополуччя, то дивного в страху самотності мало.
І хоча відчуття самотності і переживання, пов'язані з відсутністю або нестачею міжособистісних контактів, дуже і дуже суб'єктивні, емоційна реальність самотніх досить однозначна. Є й наукові дослідження, що демонструють те, як свідомість тих, хто вважає себе самотнім, заточується на негативні асоціації з самотністю. Так, самотні респонденти одного дослідження швидше реагували і виділяли характеристики соціальної ізольованості (такі слова як «неприймуваний», «небажаний» і тому подібні) від нейтральних, ніж ті, хто не називав себе самотнім. Вчені, які відзначили живий відгук у мозку досліджуваних і вибіркову увагу до негативних соціальних переживань, вважають, що ці «ігри розуму» цілком вписуються в еволюційну модель самотності [S.Cacioppo, Balogh, T.Cacioppo, 2015].
Руйнівний вплив самотності добре простежується за прикладами тих, хто опинився в повній ізоляції від інших людей. Зафіксовані випадки, як в'язні божеволіють в одиночному ув'язненні, а у бранців і тих, хто опинився з волі долі далеко від цивілізації і соціуму, з психікою починають відбуватися дивні речі.
Так, за словами Сари Шурд, яка провела 410 днів в іранській в'язниці в одиночній камері, після двох місяців повної соціальної ізоляції у неї почалися галюцинації. Їй стали чути і бачитися фантомні речі, а коли її звільнили, вона була у важкому стані як психічно, так і фізично. Крім сильної депресії і тривоги, у неї діагностували і передраковий стан. На щастя, шкода здоров'ю виявилася зверненою, і сьогодні Шурд веде повноцінне і соціально активне життя, і, серед іншого, привертає увагу суспільства до проблеми одиночного ув'язнення.
Перебування в подібних екстремальних умовах - в абсолютній ізольованості від людей і будь-яких контактів, вдаряє по психіці досить значно. Дослідження демонструють, що відсоток психічних порушень в одиночних в'язнів виявляється на порядок вищим, ніж у тих, хто ділить камеру з іншими людьми - 28% проти 15%. Чільним серед діагнозів виявляється розлад адаптації, за яким йдуть депресивні розлади. І ті й інші розвиваються на тлі вкрай високого рівня стресу [Andersen et al, 2000].
Такий руйнівний вплив має самотність у його граничних формах. Більшість з нас стикаються з більш життєвими і повсякденними його проявами і наслідками. Але і тут негативний вплив на психічне здоров'я і когнітивні здібності значно. У науковій літературі зазначається, що самотність може спричинити суїцид, погіршення інтелектуальних здібностей і прогресуюче зниження когнітивної функції, підвищений ризик хвороби Альцгеймера, зниження виконавчих функцій свідомості і збільшення депресивних симптомів.
Дуже примітно, що в іншому експериментальному дослідженні, де учасникам вселяли почуття самотності за допомогою гіпнозу, спостерігалися не тільки ознаки депресії, але і високий рівень сприйманого стресу, тривожність, страх негативної оцінки, гнів, а також зниження оптимізму і впевненості в собі.
Крім цього, в особливій групі ризику виявляються літні люди - як ті, хто об'єктивно позбавлений соціальних зв'язків і спілкування, так і ті, хто суб'єктивно відчуває себе самотнім. Руйнівним наслідком відчуття відірваності від інших виявляється згасання когнітивних здібностей і деменція.
На жаль, у почуття самотності та ізольованості великий список руйнівних наслідків, що охоплюють когнітивну функцію, поведінку і фізіологію, що висвітлено в науці [Hawkley, Cacioppo, 2010].
Ув'язнення
Таким чином, те, як самотність впливає на свідомість, великою мірою залежить від обставин і суб'єктивного сприйняття. Почуття себе самотнім і всіма покинутим дуже небезпечно і докорінно відрізняється від спокійного стану усамітнення, яким можна насолоджуватися. Якщо період перебування наодинці собою йде на користь інтровертам (і не тільки їм), стимулює креативність і подальшу товариськість, то небажаний стан відрізаності від інших може сильно нашкодити. Крім психологічних розладів таке почуття самотності веде до нейродегенеративних недуг.
Як же так виходить, що в малих дозах самотність навіть позитивно, а у великих - руйнівно, і як же мозок і нервова система розпізнають допустимі рівні соціальної ізоляції? Які структури мозку відповідальні за самотність? Це всі цікаві запитання, на які ми постараємося дати відповідь у другій частині статті. Ми також поговоримо про те, що можна зробити, щоб убезпечити себе від негативних наслідків відчуття себе самотнім.
Насамкінець варто нагадати, що наші відчуття та емоції суб'єктивні і піддаються корекції та регуляції. Наше сприйняття і спосіб мислення відіграють величезну роль у тому, наскільки ми щасливі і стресостійкі. А навичка керувати своїми емоціями і залишатися в психологічно стійкому і благополучному стані допомагає легше пережити періоди життєвих буревіїв і соціального вакууму. Тож запрошуємо вас на нашу онлайн-програму «Психічна саморегуляція», що цілеспрямовано працює з прокачуванням цієї навички.
Бажаємо вам бути завжди потрібними і коханими!