Стрес... В даний час це не просто термін, яким оперують психологи. Сьогодні це частина нашого життя, адже вона, як ніколи раніше, наповнена перевантаженнями, тиском на психіку і організм в цілому. І стресом в епоху сучасності мало кого здивуєш - люди звикли з ним справлятися, долаючи труднощі, проблеми і невдачі. Але все ж навіть зараз нерідко трапляється так, що від нас потрібно ще більше енергії, ніж зазвичай. У такі моменти ми повинні бути максимально зосереджені і сконцентровані, щоб бути сильнішими обставин, отримувати досвід з помилок і виходити з положення з мінімумом втрат. Іншими словами, нам потрібно мати вміння тримати удар. На цю тему можна знайти чимало цікавих матеріалів, але ми хочемо внести і свою лепту.
Що потрібно знати про стрес
Стрес є психічним і фізичним станом, що виникає в ситуаціях, коли людині необхідно адаптуватися або пристосовуватися до мінливих обставин навколишнього середовища. Він являє собою відповідну реакцію організму на зовнішній тиск. Чим більший тиск, тим більш різкою буде реакція опору.
Причиною стресу можуть послужити зовсім різні обставини: розбіжності вдома, проблеми на роботі, фінансові негаразди та багато іншого. Стресом є також і позитивні події, такі як закоханість, довгоочікувана поїздка, бажане працевлаштування, спортивні змагання тощо.
Позитивний стрес має і свою назву - еустрес, і він супроводжує навіть тих, хто не шукає будь-яких гострих відчуттів і веде цілком здоровий спосіб життя. Такий стрес постачає людину енергією, стимулює і мотивує до нових досягнень. Що стосується вміння тримати удар, то воно необхідно виключно в ситуаціях негативного стресу, що служить джерелом проблем і хвороб.
Якщо звернутися до психології, можна знайти там термін «спрямованість особистості». Він характеризує здатність людини правильно аналізувати і оцінювати те, що відбувається, розуміти, чи є в інформації, що надходить ззовні (а вона надходить до нас постійно) потенційна загроза, і в разі наявності такої грамотно на неї реагувати. Також ця здатність допомагає отримувати з будь-якої ситуації вигоду для себе.
Спрямованістю особистості і можна пояснити різницю в поведінці людей: одна людина панікує і «смикається», а інша в таких же обставинах залишається спокійною. Особистість другої людини в даному випадку має правильну спрямованість, і вона може вільно оперувати наявним у неї досвідом і, звичайно ж, уявою.
Досвід - це те, що дозволяє людині в потрібний момент без зволікання згадувати аналогічні ситуації з минулого, а за допомогою уяви вона співвідносить з цими ситуаціями поточний момент і визначає найбільш оптимальний і ефективний спосіб дій.
Коли інформація розцінюється нами в якості загрози, коли вона зачіпає наші емоції і змушує нас нервувати, тоді-то і потрібно тримати удар, тобто направляти свої реакції і поведінку в правильне русло. І якщо ви володієте такою здатністю, ми можемо за вас тільки порадіти.
Але що робити тим, хто деколи страждає від відчуття безвиході, жалю до себе, зневіри, тривоги, страху та апатії? Відповідь проста - вчитися тримати удар. Природно, для цього потрібно гарненько потрудитися над собою, але навчитися цьому цілком реально. Нижче ми запропонуємо ефективні поради та рекомендації, а поки подивіться невелике тематичне відео.
Як навчитися тримати удар
Почати варто з того, що стрес відрізняється своїм механізмом дії, що складається з декількох фаз. Для першої фази характерна реакція тривоги, що викликає опір організму, мобілізацію його сил і виділення гормонів. Нерідко також ця фаза супроводжується розвитком якихось запальних процесів. Якщо людині вдається перемогти стрес (або стрес виявився слабким), вона повертається в свій звичайний стан.
Якщо ж побороти стрес на першій стадії не вийшло, настає друга фаза, коли організм починає пристосовуватися до стресу, щоб знизити його руйнівний вплив. Цікаво, що тут активізуються надниркові, які викидають у кров велику кількість кортикостероїдів, що надають протизапальну дію.
Однак на адаптацію до стресу і підбудову під нього йде маса енергії, і, якщо людина не справляється і з другою стадією, настає третя - стадія виснаження. Вона є найнебезпечнішою, оскільки обіцяє великі проблеми як для фізичного, так і для психічного стану людини.
Фахівці рекомендують починати блокувати стрес вже на першій стадії, на худий кінець - на другий. Для цього є два перевірених способи:
- Концентрація на проблемі. Суть полягає в тому, що людина бере під контроль і змінює стресову ситуацію. Даний спосіб найбільш ефективний, коли стресовий фактор виявляється керованим, тобто, коли людина в силах реально вплинути на ситуацію. Необхідно проаналізувати проблему, адже нерідко люди свої проблеми перебільшують. Найважливіше - зрозуміти причину стресу: викликаний він серйозною трудністю або чимось несуттєвим, що можна легко усунути.
- Концентрація на емоціях. У цьому випадку людина бере під контроль свої емоційні реакції на проблему. Цей варіант підходить для боротьби зі стресом, викликаним ситуацією, що не піддається контролю.
При бажанні можна застосовувати обидва підходи одночасно. Іноді відбувається так, що докладені людиною зусилля для боротьби зі стресом стикаються один з одним. Наприклад, якщо ви повинні прийняти складне рішення, ви можете опинитися під впливом серйозного стресу. І є велика ймовірність того, що ви зробите поспішний вибір, наприклад, послухавши чиюсь пораду, щоб швидше зняти психічний вантаж. Але це допоможе лише врівноважити емоції, а проблема так і залишиться невирішеною.
Іноді набагато ефективніше, як кажуть, «відпустити» ситуацію: просто прийняти її і той факт, що вплинути на неї не можна. Тоді вдасться зняти емоційний тиск і в той же час почати діяти усвідомлено - без зайвих і нікому не потрібних дій.
Але бувають і ситуації, коли хтось або щось серйозно зачіпає особисту сферу. Тут не варто просто так все «відпускати», миритися з болем і робити вигляд, що все в порядку. Це загрожує різного роду проблемами, в тому числі і зі здоров'ям. Правильніше буде не таїти образу, не планувати підступний план помсти, а пробачити людину.
Ми прекрасно розуміємо, що для тих, хто тільки вчиться справлятися з ударами долі і тиском стресу, описані вище речі можуть виявитися досить складними в застосуванні, адже тут потрібна практика. Тому їх просто потрібно мати на увазі і намагатися побільше про них дізнатися і почати освоювати, а в житті спочатку цілком можна скористатися більш простими прийомами.
Прискорене розслаблення
У разі раптового і сильного впливу стресу потрібно якомога швидше розслабитися. Для цього буде достатньо п'яти хвилин. Знайдіть місце, де можна на деякий час присісти, і виконайте кілька нескладних дій:
- Струште плечі і руки, щоб усунути надмірну напругу.
- Почніть глибоко і повільно дихати. Дихання має бути ритмічним. Видих повинен бути довшим вдиху приблизно в два рази. Можна вдихати на два рахунки, а видихати на чотири. При цьому намагайтеся дихати животом, а не грудьми.
- Розслабте м'язи обличчя та м'язи рота.
- Розслабте м'язи живота і м'язи спини.
- Розслабте м'язи ніг (для цього можна трохи похитати ступнями).
Проведіть у розслабленому стані п'ять хвилин. Якщо все буде зроблено правильно, ви відчуєте, як негативна енергія йде, а на зміну їй приходить спокій. До речі, хороші прийоми для розслаблення ви знайдете в наших статтях "Вправи для зняття емоційної та м'язової напруги" і "Як навчитися розслаблятися: ефективні техніки релаксації ".
Релаксація розуму
Розуму, точно так само, як і тілу, потрібне розслаблення. Крім того, якщо свідомість зайнята переживаннями, напружена і пригнічена, то і тілу буде вкрай складно розслабитися. Так що, як тільки вам вдалося хоча б трохи заспокоїтися і розслабитися фізично, не зволікайте і намагайтеся припинити нескінченний потік думок, який повертає вас до проблеми.
Все, що потрібно, - це зайняти розум якоюсь діяльністю, щоб стресові переживання не почали набирати обертів. Дуже добре працює звичайний рахунок від 1 до 10 (або навпаки). А якщо синхронізувати рахунок з диханням (з вдихами і видихами) або серцевим ритмом, результат буде ще кращим.
Але є й інший варіант релаксації розуму. На хвилину уявіть, що ви перебуваєте в місці, де вам затишно, комфортно, спокійно і добре, наприклад, на березі моря, на полянці в лісі, на вершині гори, біля водоспаду і т. д. Постарайтеся представити це місце у всіх деталях: що навколо, які чутно звуки, чи дме вітерець тощо.
У цей же час максимально зосереджуйтеся на своїх відчуттях. Ваше основне завдання - отримати задоволення від перебування в «вашому» місці і змусити думки про проблеми, стрес і метушню відійти на другий план. Нехай їх замінять приємні позитивні емоції. А для пущого ефекту можна включити особливий музичний супровід (якщо дозволяє ситуація, звичайно), наприклад, звуки природи або що-небудь з Нью-Ейдж.
Але і це ще не все, про що ми хотіли сказати. Викладені прийоми, безумовно, знадобляться в житті і підуть вам тільки на користь. Але ж наше завдання - не просто навчитися тримати удар, застосовуючи методи захисту, а стати тими, на кого стрес буде впливати, завдаючи мінімальної шкоди. Стати такою людиною абсолютно реально, і далі ми розповімо, як це зробити.
Розвиток максимальної стресостійкості
Напевно ви чули про людей зі «слоновою шкірою» - людей, які хоробро витримують будь-які натиски стресу і зберігають психічну рівновагу. Ця унікальна і корисна в житті здатність називається життєстійкістю. За визначенням Американської психологічної асоціації, це поняття можна охарактеризувати так:
Життєстійкість є здатністю до адаптації до загроз, трагедій, негараздів і серйозних стресогенних факторів, таких як фінансові проблеми, проблеми зі здоров'ям, проблеми сімейного плану тощо. А якщо сказати простіше, то життєстійкість - це вміння долати будь-які стресові переживання.
Але якими секретами користуються життєві люди? Що допомагає їм тримати удар і успішно боротися зі стресами, негараздами і труднощами? І тут нас чекає чергова досить-таки прозаїчна відповідь - вся справа у внутрішньому настрої людини. Давайте розберемося, що це означає:
- Необхідно володіти системою підтримки. Не можна розглядати себе як щось окреме від усього у світі. Життєстійкість залежить як від зовнішніх, так і від внутрішніх факторів. Знання, навички і звички далеко не вичерпні в цьому питанні. Люди, здатні тримати удар, оперують усіма доступними їм методами і способами саморозвитку і придушення стресу, в тому числі і друзями, членами сім'ї. Якщо немає підтримки і опори, залишатися стійким дуже складно.
- Необхідно прагнути до самовдосконалення. Від впливу стресу на життя позбутися практично неможливо, і з цієї причини важливо хотіти і докладати зусиль до того, щоб стати краще і сильніше. Будь-хто з нас повинен прийняти той факт, що він далекий від ідеалу, а отримати будь-які життєві переваги можна лише за допомогою постійної роботи над собою. Не варто уникати неприємностей, важливо навчитися з ними справлятися і сміливо йти вперед.
- Необхідно працювати над своїми недоліками. Навіть найбільш життєстійкі люди, як і всі інші на цій планеті, мають свої сильні і слабкі сторони. Однак долати стреси їм допомагає те, що вони докладають зусиль, щоб позбутися своїх недоліків. Ті, які піддаються усуненню, потрібно повністю викорінювати зі своєї особистості, а ті, які усунути не вдається, потрібно згладжувати.
- Необхідно перестати драматизувати. Ви коли-небудь чули про токсичних людей? Якщо ні, то майте на увазі, що вони створюють навколо себе справжню ауру негативу і переживань. Від цієї якості потрібно позбавлятися всіма силами, а якщо такі люди входять до вашого кола спілкування, взаємодію з ними потрібно зводити до мінімуму. Не все так погано, як нам часто здається, але схильність до драматизму забирає у нас життєву енергію і робить слабкими.
- Необхідно приймати все, як є. Невдачі і стрес - це складова нашого життя. І, як і все інше в ній, вони мають властивість припинятися, адже темна година завжди змінюється світанком - все циклічно. Якщо долають проблеми, марно плакати і сумувати. Потрібно сміливо подивитися правді в очі, взяти себе в руки і почати діяти. Це і є мистецтво вирішення проблем. Пам "ятайте, що біль і стреси є лише тимчасовою перешкодою, і чим раніше вам вдасться опанувати самовладання, тим швидше ви цю перешкоду подолаєте.
- Необхідно розвивати самосвідомість. Самосвідомість є основою, що допомагає людині підтримувати контакт зі своїми фізіологічними та психологічними потребами, а також зберігати баланс між ними. Завдяки самосвідомості ми розуміємо, що для нас корисно, а що шкідливо, як варто чинити, а як не треба, коли вистачить сил впоратися самим, а коли варто звернутися за допомогою. Розум і тіло постійно дають нам підказки, і наше завдання - навчитися їх відчувати, інтерпретувати і розуміти.
- Необхідно вчитися управляти своєю енергією. Психічно стійка людина намагається пізнати себе якнайкраще, і вона розуміє, що її енергія є обмеженим ресурсом, яким потрібно користуватися грамотно. Це визначає напрямок для розстановки пріоритетів. Наприклад, замість перегляду телевізора краще вибрати читання книги, замість того, щоб лягати за північ, краще лягти раніше і раніше встати і т. д. Іншими словами, керувати енергією - це, по-перше, розуміти, що для тебе важливо, а по-друге, робити над собою зусилля, щоб здійснювати правильний вибір серед десятків інших альтернатив.
- Необхідно точно знати, чого хочеш. Якщо ви будете розуміти, для якої мети робите ту чи іншу дію, вам буде набагато простіше вирішувати складні завдання, справлятися з проблемами і стресом. Будь-яка життєстійка людина є такою з тієї причини, що у всього, що вона робить, є конкретна мета - результат, до якого вона прагне, і не важливо, якої сфери життя це стосується: особистої, професійної або будь-якої іншої. І ніякі удари долі не здатні порушити чітке бачення цієї людини.
Як ви і самі розумієте, суть всього вищесказаного зводиться до роботи над собою, адже єдине, на що ми можемо 100% вплинути в цьому житті, - це ми самі. Але це вимагає не тільки бажань і зусиль, а ще й певної частки витривалості - вміння підтримувати себе в тонусі і не опускати руки, незважаючи на обставини. Витривалість залежить від низки критеріїв:
- Мотивація. Якщо вам є, заради чого намагатися бути сильнішими, ви будете більш мобілізовані і витривалі і психологічно, і фізично. Мотивація безпосередньо залежить від наявності мети.
- Відкритість. Щоб бути сильнішими, потрібно вчасно розпізнавати можливості, які підкидає нам життя. Вміння скористатися шансом - ще один ключ до витривалої психіки.
- Дії. Чим більше ми робимо, тим більше помилок спочатку робимо. Але саме ці помилки загартовують наш характер і волю. Якби діти не падали десятки разів і потім не вставали, вони б ніколи не навчилися ходити.
- Сталість. Працювати над собою і вдосконалюватися потрібно кожен день, незважаючи ні на що. А один пропущений день може коштувати декількох тижнів і навіть місяців. Поблажки самому собі завжди роблять слабкіше.
Плюс до цього витривалість потрібно розвивати. Стаючи сильнішими, ми ще й закріплюємо корисні для життя звички, від яких залежить і наш успіх, і вміння тримати удар. Тому насамкінець статті ми хочемо дати кілька простих порад щодо розвитку психологічної витривалості:
- Заняття спортом. На психічний стан людини впливає її фізичне самопочуття, стан тіла. Якщо ви хворі або у вас нездужання, ні бажання, ні мотивації, ні енергії робити щось не буде. Намагайтеся тримати в тонусі свій організм, даючи йому щоденні фізичні навантаження.
- Правильний розподіл часу. У кожної людини в добі є період, коли вона максимально активна і продуктивна. Підійдіть за своїм станом хоча б тиждень, щоб встановити «свій» час, і всі найбільш важкі і складні завдання намагайтеся вирішувати саме в ці години.
- Звітність. Щодня наприкінці дня робіть аналіз усього, що зробили, що зробити не вдалося тощо. Це дозволить вам розширити власні уявлення про себе і свої можливості, більш об'єктивно подивитися на своє життя. Також щовечора ми радимо складати план на прийдешній день.
Крім іншого, рекомендуємо вам почитати наші статті про те, як стати по-справжньому сильною людиною: "Психічна стійкість: що це і як її розвинути "", Як поліпшити своє емоційне здоров'я "і" Способи тренування і розвитку сили волі ". Працюючи над собою, пам'ятайте, що результат з'явиться тільки через деякий час, тому залишайтеся вірними собі і поставленим перед собою цілям, не відступайте перед труднощами.
Такий підхід зробить вас сильнішими і навчить тримати удар. А взагалі намагайтеся перебувати в спокої, вести більш розмірене життя, планувати наперед, щоб по можливості обходити стресові ситуації стороною. Спробуйте мінімізувати в своєму житті такі речі, як поспіх і метушня.
Не забувайте про здоровий сон і правильне харчування, відпочинок і розваги. У багатьох випадках психіка стає слабшою тільки через нехтування цими речами. Загалом, просто не забувайте про себе, любіть себе і все буде в порядку. А на закуску ще одне цікаве відео з конференції TED Talks, в якому відомий психоаналітик Емі Морін розповідає про розвиток психологічної стійкості.
Бажаємо вам удачі і внутрішньої сили!