Цікаві й незвичайні факти про медитацію

Вплив медіативної практики на людину, її свідомість, розумовий і фізичний стан безліччю людей, на жаль, недооцінюється. Між тим, навіть вчені сьогодні підтверджують той факт, що медитація чинить на все це величезний вплив (до речі, про це ми і писали в нашій статті «Наукові докази користі медитації»).

Але дослідження в галузі медитації тривають, і одні з останніх серед них належать доктору медичних наук, нейропсихіатру, професору Медичної школи Девіда Геффена при Каліфорнійському університеті, директору центру навчання міжособистісної нейробіології і автору ряду бестселерів, присвячених розвитку мозку, Деніелу Сігелу.

У своїй чудовій книзі «Уважний мозок» вчений розповідає про те, як медитація впливає на головний мозок людини, і наводить кілька дуже цікавих і цікавих фактів. З деякими з них ми і хочемо познайомити вас у цій статті.

Для медитації можна використовувати смак

Вам, напевно, відомо, що найпопулярнішою медитацією є концентрація на диханні. Є також концентрація на чакрах, думках, об'єктах. Але існує і дуже незвичайний вид медитації - зосередження на смаку. Наприклад, ви можете покласти в рот родзинку і протягом п'яти хвилин фокусуватися на її смаку.

Деніел Сігел сам спробував цю медитацію. Він пише, що в процесі її виконання в його мозку відбулися якісь зміни. Коли пізніше він пішов на обід, його органи почуттів - ніс, вуха, небо - почали робити справжні відкриття. Автор почав їсти салат, і цей салат поглинув всю його увагу.

Сігел згадує, що не міг ні брати участь у загальній розмові, ні вимовити навіть слова, щоб пояснити людям зі своєї компанії, з чим пов'язані дивацтва в його поведінці. Його свідомість повністю занурилася в запах, смак і навіть текстуру і звук салату, і з кожною новою порцією страви ці переживання ставали все сильнішими і яскравішими.

Медитація сприяє збільшенню обсягу мозку

Вже достеменно відомо, що в процесі медитації окремі ділянки головного мозку починають реально рости. За допомогою сканування мозку медитуючих людей вдалося зафіксувати, як утовщаються серединні префронтальні області. А всього два тижні регулярної медитації призводять до змін обсягу і структури мозку.

Стає більше ділянка, що відповідає за пам'ять, навчання та емоційне сприйняття, а ось області, що відповідають за тривогу, стрес і страх, навпаки, стають менше. Це пояснює і ефект медитації - практикуючі її люди стають більш спокійні і врівноважені, демонструють краще інтелектуальні показники.

Кора головного мозку стає щільнішою з тієї причини, що відбувається посилене гілювання нейронів, збільшується кількість зв'язків між нервовими клітинами, стає більше допоміжних клітин, посилюється місцевий кровотік, зміцнюється судинна система. Все це як окремо, так і разом сприяє поліпшенню роботи мозку та його загального стану.

Медитація дарує почуття безпеки і впевненості в собі

Нервова система людини оцінює все, що відбувається з позиції наявності або відсутності небезпеки, продукуючи відповідні реакції. Реакції ж можуть бути двох основних типів:

• реакція втечі або боротьби (тобто реакція готовності до дії), при якій активізується симпатичний відділ вегетативної системи людини і організм переходить до більш активного функціонування;
• реакція «завмирання», обумовлена тим, що активізується парасимпатична система, що робить всі процеси в організмі менш інтенсивними і призводить до так званого стану колапсу.

Коли людина займається медитацією, її мозок занурюється стан безпеки і спокою. Задіюються ті області мозку, які відповідають за розслаблення мускулатури, в тому числі і мімічної та звуковиробної. Відбувається двосторонній процес: фізичне розслаблення призводить до розслаблення психічного, і навпаки.

Крім того, за рахунок зниження реакцій, пов'язаних зі страхом і тривогою, людина стає більш впевненою в собі і рішучою. Це одна з причин, через яку практикуючі медитацію люди часто відзначають зміни у своїй поведінці, готовність до дій і рішень, які раніше їх лякали.

Медитація покращує комунікативні навички

Проводячи свої дослідження, Сігел зазначив, що медитація дозволяє людині набагато краще і легше інтерпретувати і проявляти свої емоційні стани, очікування і думки. І це має величезне значення в підтримці щирих і близьких відносин з навколишніми людьми.

Також медитація призводить і до того, що людина починає більш уважно усвідомлювати все, що відбувається навколо, вчиться бути присутньою в поточному моменті, що теж відіграє чималу роль у формуванні гармонійних взаємин. Людина перестає відволікатися і на зовнішні подразники, і на свій внутрішній діалог. Завдяки цьому люди можуть краще розуміти один одного, розвивати здатність до емпатії.

Коли ми сонастраюємося з іншою людиною, ми приходимо до розуміння того, що знаходимося ніби в резонуючому стані, який створюється у відносинах між двома людьми. Про такі моменти і кажуть, що люди відчувають один одного. Крім цього, розвиток уважності є тим, що не дає нам надміру емоційно реагувати на різні комунікативні ситуації.

Для медитації найкраще підходить стан рівноваги

Було помічено, що в процесі медитації нерідко виникає емоційна напруга. Відбувається це тому, що практикуючий стає або дуже збудженим, або дуже млявим.

Коли з'являється млявість, увага на об'єкті може залишатися, але з часом воно притупляється, чому об'єкт концентрації починає втрачати обриси. В результаті людина починає хотіти спати.

Якщо ж є збудження, ясність об'єкта може продовжувати зберігатися, проте висока інтенсивність психічного стану порушує процес медитації. У підсумку практикуючий втрачає фокусування і постійно відволікається.

Ідеальним станом, згідно з думкою Деніела Сігела, є стан між млявістю і збудженням. Саме його слід культивувати, щоб ясність фокусування і стійкість уваги перебували в балансі один з одним.

Навіть під час медитації свідомість не буває порожньою

Багато хто вважає, що в медитативному стані свідомість відключається, стаючи пасивною і порожньою. Але Сігел впевнений, що це не так, і наводить цьому обґрунтування. У процесі медитації свідомість заповнюється думками, відчуттями і образами, які просто не перестають в ньому з'являтися. Розумова діяльність не припиняється ні на хвилину, але цікавіше інше.

Мовчання, на яке практикуючі покладають так багато надій (спустошення свідомості тощо), на думку Сігела, призводить до протилежного ефекту. У той самий момент, коли тиша умиротворяє розум, він починає фіксувати найтонші деталі і відтінки у функціональній структурі свідомості і розуму.

Тому дослідник рекомендує сприймати тишу не як відсутність діяльності взагалі, а як інструмент стабілізації мислення. І якщо навчитися використовувати його грамотно, він сприятиме тому, що мислення стане більш стійким і ефективним як у процесі медитації, так і в звичайному житті.

Медитація сприяє зміцненню здоров'я

Результати багатьох наукових досліджень, у тому числі і досліджень Сігела, показали, що люди, які практикують медитацію, відрізняються більш міцним здоров'ям і навіть більше живуть. Але регулярно займаючись медитацією, людина не тільки зможе поліпшити стан здоров'я, а й жити до самої старості з ясною пам'яттю і твердим розумом, залишаючись рухливим і активним.

Наукові дослідження стосувалися різних недуг, починаючи легкими нездужаннями і хронічними болями і закінчуючи порушеннями настрою, станами тривожності, панічним атаками і психічними захворюваннями. І у всіх випадках у людей, які практикували медитацію, спостерігалися поліпшення.

Окремо варто зазначити, що систематична практика уважності та усвідомленості сприяє зміцненню імунітету та швидкому одужанню при захворюваннях, а також покращує настрій і благотворно позначається на загальному фізичному та психічному стані людини.

Практика медитації гасить больові відчуття

Напевно, у кожного був хоч один випадок, коли він вдарявся об ніжку тумби, дивана або столу мізинцем ноги. Це лише приклад, але він відмінно допомагає згадати той стан, коли починаєш проклинати меблі та її творців, а також корити себе за неуважність і нехлюйство.

Але до подібних слів і фізичного болю майже завжди додається ще й крупиця душевних страждань. Людина усвідомлює больові відчуття, проте в цей час їй навряд чи притаманна цікавість і позитив. Навіть хвилинне звинувачення себе працює так, що мозок починає підвищувати інтенсивність болю. Тут-то якраз і можна побачити різницю між посиленням болючих відчуттів і простим відчуттям болю без додаткового страждання.

Але цілеспрямована концентрація на болі в місці удару (коротше кажучи, там, де болить, нехай навіть і не від удару) дозволяє перенаправити увагу на саме відчуття і подолати думки про те, що болю бути не повинно, переважає в звичайному стані. Усвідомлення відчуття творить справжні чудеса.

Якщо ви зосередитеся на болю, ви зможете прийти до більш усвідомленого сприйняття, що дозволить прийняти природу феномену болю, а це занурить вас у стан, коли біль вже не буде здаватися тим, що ви звикли відчувати в звичайному житті. І чим глибше вийде зануритися в стан болю, тим менше дискомфорту він буде завдавати.

Медитація мотивує до змін

Одна з головних цілей медитації полягає в допомозі людині в розвитку усвідомленого і уважного ставлення до себе і життя, а також у навчанні переживанню поточного моменту. До речі, саме про силу моменту «зараз» можна знайти згадки в індуїзмі, буддизмі, даосизмі, юдаїзмі, ісламі та християнстві.

Та все ж не зовсім вірно розглядати медитацію лише як тренування уважності та усвідомленості. Вона, звичайно ж, є пізнавальним процесом, але одночасно з цим вона впливає на свідомість людини так, що вона починає прагнути щодня ставати хоча б трішки краще.

І зміни тут потрібно брати до уваги різні. Вони можуть стосуватися здоров'я та харчування, хобі, роботи та проведення дозвілля, прагнень, цілей і способу життя взагалі. Регулярна практика медитації непомітно підводить людину до того, що вона починає кожен день рости і розвиватися - розумово, інтелектуально, духовно і навіть в деякому сенсі фізично.

В принципі, сказаного вже достатньо, щоб зробити про медитацію відповідні висновки. Але все ж хочемо зробити ще кілька доповнень. По-перше, почитайте нашу статтю "Медитація. Як заспокоюватися і боротися з негативними думками ", де ми докладно розглядаємо цю практику як спосіб формування позитивного мислення і розвитку стресостійкості. І, по-друге, не буде зайвим привести й інші цікаві факти про медитацію, але вже без прив'язки до досліджень і книги Деніела Сігела.

Цікаве про медитацію

Тут ми просто наведемо невеликий перелік цікавих фактів про медитативну практику, не пускаючись у докладні роздуми. Отже, що ще нам відомо:

• Медитація може замінити медикаменти. Вчені довели, що в ряді випадків медитація виявляється більш ефективною, ніж лікарські препарати. Такими випадками є психічні розлади, різного роду залежності, проблеми з тиском і навіть онкозахворювання.
• Медитація сповільнює старіння. Про це ми вже частково говорили, але якщо вам хочеться конкретики, майте на увазі, що медитація нормалізує кров'яний тиск, запобігає ослабленню зору і слуху, попереджає виникнення хвороби Альцгеймера.
• Медитація корисна школярам. У голландському місті Лелістад є школа, учні якої регулярно медитують двічі на день по 10 хвилин. Ця інноваційна програма показала відмінні результати, адже діти з цієї школи набагато спокійніші за своїх однолітків. Але важливіше те, що на порядок вище їх успішність.
• Медитація допомагає швидше відновлюватися. Люди, які практикують медитацію, не тільки рідше хворіють, але і швидше приходять в норму після різних недуг. Крім того, медитуючі люди рідше відчувають стрес, депресію і поганий настрій, що теж багато в чому визначає стан імунітету і знижує схильність до хвороб.
• Медитація нормалізує сон. Це один з тих ефектів практики, який досягається швидко і легко. Якщо вас мучать погані сни і кошмари, долає безсоння або ви постійно прокидаєтеся посеред ночі, спробуйте зайнятися медитацією, і вже зовсім скоро ваш сон нормалізується.
• Медитація сприяє виробленню корисних гормонів. Коли людина медитує, її організм починає виробляти гормони серотонін, що покращує настрій, і мелатонін, що регулює цикл сну. А ось вироблення гормону стресу - кортизолу - починає йти на спад.
• Медитація знижує конфліктність. Фахівці з Університету Вісконсину з'ясували, що медитуючі люди не тільки позитивніше тих, хто не медитує, але і більш толерантні. Конфліктність, яка є властивістю особистості багатьох людей, сходить нанівець, а в деяких випадках зникає повністю.
• Медитація знижує біологічний вік. Американський лікар і письменник Діпак Чопра з'ясував, що біологічний вік людей, які медитують вже довгі роки, на 5-10 років нижче їх хронологічного віку. Тож якщо хочете якомога довше залишатися бадьорим і красивим, починайте медитувати якомога раніше.

При бажанні можна знайти ще чимало цікавих відомостей про медитацію в різних джерелах. І ми схильні думати, що, мабуть, ніде ви не зустрінете про цю практику негативу, адже не дарма вона вже століттями вихваляється мудрецями, духовними вчителями, вченими та іншими відомими особистостями.

Якщо інформація про медитацію вас зацікавила і ви хотіли б спробувати, почніть з наших статей «Як вибрати техніку для медитації» і «Медитація для початківців», де розказано про все, що слід знати новачкові в цій справі. Ми бажаємо вам успіхів, міцного здоров'я і душевної рівноваги!