В останні роки, коли ми чуємо слово «медитація», то мимоволі напружуємося, тому що або невдало вже практикували її, або цілком розумно вважаємо, що для її практики може знадобитися величезне терпіння - і це викликає зневіру. Втім, існує один вид «медитації без зусиль», як стверджують її адепти. Відгуки про техніку є різні. Ми дамо об'єктивний опис методики, а вирішувати, чи застосовувати її, - вже вам.
Трансцендентальна медитація
Трансцендентальна медитація (ТМ) - це техніка медитації, що дозволяє на безпосередньому досвіді переживати більш тонкі стани думки, аж до виходу за межі мисленого процесу, стикаючись з областю найменш збудженої свідомості - Чистої Свідомості. Вона заснована неоіндуїстським проповідником Махаріші Махеш Йогі, який за кілька десятиліть підготував інструкторів цієї техніки по всьому світу.
Махаріші почав активну діяльність за межами рідної Індії в 1958 році. Популярність ТМ в Європі, і особливо США, була дуже великою, тому за дослідження її корисності тут же взялися провідні вчені.
Згідно з великою кількістю досліджень, ТМ надає такі позитивні ефекти на організм:
- знижує кров'яний тиск;
- позбавляє від депресії;
- підвищує можливості когнітивних функцій;
- нормалізує психічні процеси;
- допомагає позбутися від споживання тютюну та алкоголю;
- знижує підвищені рівні холестерину та окислення ліпідів;
- знижує стрес і тривожність.
Прихильниками ТМ є багато відомих людей. Наприклад, режисер Девід Лінч написав книгу «Зловити велику рибу», в якій описує її вплив на своє життя і творчість. Також у різний час зізнавалися у своєму захопленні ТМ Опра Вінфрі, Клінт Іствуд, Мартін Скорсезе, Мобі, Єва Мендес і багато інших.
Критики ТМ стверджують, що майже всі дослідження були проведені прихильниками ТМ, а значить, не можуть бути об'єктивними. Водночас дослідження, проведене німецьким Інститутом молоді та суспільства в Беншаймі, показало, що надмірне захоплення ТМ може призвести до психічних розладів, у тому числі деперсоналізації. Однак прихильників у ТМ все ж залишається більше.
Проте, обов'язково варто сказати: якщо ви вирішили зайнятися даною медитацією, вам потрібно прислухатися до своїх відчуттів на перших і наступних етапах практики. Найімовірніше, користь і справді є, проте незрозуміло, як відреагує психіка на занадто часту практику.
Програма ТМ-Сідхі і ефект Махариші
У 1960-х роках Махаріші Махеш Йогі висунув теорію про те, що для позитивного впливу на суспільство в цілому, ТМ повинні практикувати близько 10% людей. Це дозволить досягти гармонії, порядку, а також підвищити якість життя. Згодом він знизив цей показник до 1%. У цьому виді гіпотеза здобула популярність як ефект Махариші.
У 1976 році адепти ТМ-Сідхі (на той момент - відгалуження ТМ) постулювали, що ця програма, яка практикується в один і той же час в одному і тому ж місці групою, яка налічує квадратний корінь з одного відсотка населення (якщо 1% становить 100 000 осіб, то квадратний корінь дорівнює 10 000), благотворно позначиться на всьому суспільстві. Цей постулат називають «розширений ефект Махариші».
Програму ТМ-Сідхі 1975 року запропонував сам Махаріші. Вона базується на ТМ і описується як природне її продовження. ТМ-Сідхі складається з двох основних аспектів:
- Йогічні польоти: практикуючий повинен уявити, що його тіло піднімається в повітря і рухається вперед короткими стрибками. У цей момент людина відчуває радість, легкість і блаженство, що підтверджується ЕЕГ (електроенцефалографією), яка показує, що в цей момент когерентність хвиль головного мозку досягає максимуму.
- Невразливість: комплексна медитація, завдяки якій, як стверджують адепти, людина стає фактично невразливою перед фізичним або духовним нападом.
Втім, це не єдина відмінність ТМ від традиційних медитативних практик.
Чим ТМ відрізняється від звичайної медитації
Фонд Девіда Лінча провів дослідження, які, як стверджують його представники, показують три основні підходи до медитації, якими «користується» більшість людей:
- Сфокусована увага (зосередження уваги на думці або об'єкті).
- Відкритий моніторинг (спостереження за диханням, думками, навколишнім середовищем).
- Автоматичне само-трансцентування (спонтанне переживання більш спокійних рівнів думки - унікальний стан спокійної пильності).
Техніка трансцендентальної єдитації ж не вимагає зосередженої уваги або відкритого контролю. Це процес автоматичного самовираження, що дозволяє практикуючому випробувати поле спокою глибоко всередині.
Це проста, природна, легка техніка (потрібно просто зручно сісти і закрити очі), яка практикується по 20 хвилин двічі на день. Також слід сказати, що це не релігія, філософія або спосіб життя.
Згідно з офіційним сайтом ТМ, є додаткові відмінності практики від «звичайних»:
- Трансцедентальна медитація: мозкова хвильова активність - альфа, ефект досягається без зусиль («розслаблений, щасливий, сфокусований»).
- Усвідомленість: мозкова хвильова активність - тета, ефект досягається з помірними зусиллями («казковий»).
- Концентрація: мозкова хвильова активність - бета, ефект досягається за допомогою великих зусиль («логічний, налаштований на вирішення проблем».
Адепти ТМ наполягають на тому, що людині, яка хоче опанувати цю форму медитації, необхідний вчитель, але також погоджуються і з тим, що користь можна отримати навіть у тому випадку, якщо практикувати її самостійно.
Самостійне навчання трансцедентальної медитації
Як ми вже сказали, рекомендується займатися по 20 хвилин двічі на день. Згідно з Махаріші, "бульбашки думки виробляються в потоці один за одним, а техніка Трансцендентальної Медитації полягає в тому, що вона відчуває" правильну думку "у своїх більш тонких станах", поки її найтонший стан не випробувано і не перевершено ".
Основна відмінність традиційної медитації від трансцедентальної полягає в наявності мантри. Суть у тому, щоб повторювати мантру без зусиль протягом усього сеансу, прийнявши зручну позу і закривши очі.
Махариші говорив, що мантра - це засіб, який дозволяє увазі людини природним чином подорожувати до менш активного, більш спокійного стилю психічного функціонування.
Якщо ви захочете практикуватися в групі, то вчитель сам підбере відповідну для вас мантру. Всього в ТМ використовується 16 основних мантр, але так було не завжди. На початку 1960-х років у ТМ застосовували всього дві:
- Чоловіки використовували «Рам».
- Жінки використовували «Ширирам».
Обидві мантри ви можете завантажити безкоштовно з Інтернету з музикою або без неї. У будь-якому випадку вам потрібно буде спочатку потренуватися. Втім, ви можете вибрати для початку будь-яку вподобану мантру. І остання рекомендація: для початку практикуйте ТМ вранці і на порожній шлунок.
Алгоритм ТМ складається з восьми кроків:
- Крок перший: сядьте в зручне крісло. Ноги не повинні перетинатися. Або сядьте на землю - при цьому необов'язково приймати позу лотоса. Покладіть руки на коліна.
- Крок другий: зробіть три глибоких вдихи і закрийте очі. Продовжуйте дихати повільно і дозвольте своєму тілу ставати все більш і більш розслабленим. Ваші очі повинні бути закритими протягом двадцяти хвилин практики.
- Крок третій: повільно повторюйте мантру в своєму розумі, не вербалізуючи її (скочуйте свій язик, якщо виявили, що він намагається повторювати слова). Мантра повинна бути на санскриті.
- Крок четвертий: повторюючи мантру, ви повинні фокусуватися не на словах і їх передбачуваному сенсі, а намагатися відчути мантру. При виникненні сторонніх думок, спокійно повертайтеся до неї знову і знову.
- Крок п'ятий: продовжуйте повторювати мантру близько 20 хвилин. Поки ви робите це, дозволяйте собі відчувати свою близькість і єдність з Всесвіту.
Під час медитації ви виявите, що ваш розум піддасться 4 ментальним станам (не обов'язково в одній і тій же послідовності):
- виключно мантра;
- виключно думки;
- думки і мантра існують разом;
- ні мантри, ні думок.
Вкрай малоймовірно, що новачки зазнають четвертого стану (ні мантри, ні думок). Але якщо це сталося - радійте. А якщо не вийшло - нічого страшного.
Четвертий психічний стан не може бути досягнуто свідомими зусиллями, а тільки за допомогою регулярної практики. Важливо те, що ви не повинні дотримуватися мантри, медитуючи. Якщо ви це зробите, це буде єдиний психічний стан, який ви випробуєте під час сеансу медитації. Потрібно подумки повторювати мантру, не зосереджуючись на ній.
Власне, четвертий стан і є вашою метою. Незважаючи на це, не переживайте, якщо воно довго не буде приходити. Радійте іншим трьом - вже на цьому етапі ви, швидше за все, відчуєте спокій.
- Крок шостий: через 20 хвилин, почніть рухати пальцями ніг, щоб повернутися назад у звичний стан.
- Крок сьомий: відкрийте очі.
- Крок восьмий: посидіть ще кілька хвилин, поки не відчуєте себе готовим почати день.
Пам'ятайте, що немає правильного або неправильного психічного стану - всі вони є частиною трансцедентальної медитації. Потрібно лише постаратися переміщатися між першими трьома станами, щоб випробувати четверте.
Бажаємо вам удачі!