Принцип болю і задоволення

Секрет успіху полягає в тому, щоб навчитися використовувати принцип болю і задоволення, замість того, щоб дозволити болю і задоволенню використовувати вас. Якщо ви впораєтеся, то зможете контролювати своє життя. Якщо ні, життя контролюватиме вас.

Тоні Роббінс

Коли більшість людей ідуть лікувати хворий зуб? Коли біль стає нестерпним і людина не може ні спати, ні їсти, ні думати про що-небудь ще. Коли починають приділяти увагу своєму здоров "ю? Найчастіше - після візиту до лікаря, який говорить про проблеми. Коли йдуть в зал або сідають на дієту? Коли споглядання себе в дзеркалі демотивує настільки, що по-іншому вже не можна. Коли ви готові навіть на нелюбимій роботі затриматися допізна і завершити проект? Коли вам обіцяють додатковий вихідний або премію за підсумками. Подібних випадків можна привести дуже багато і з різних сфер життя. Об'єднує їх все одне - принцип болю і задоволення.

Першим, хто почав говорити про це в науковому сенсі, був Фрейд. Він сформулював так званий принцип задоволення - інстинктивний пошук задоволення і уникнення болю для задоволення біологічних і психологічних потреб. Втім, перші думки з цього приводу висловлював ще Епікур.

Але залишимо осторонь теорію. Очевидно те, що принцип працює: ми готові діяти заради задоволення або припинення болю. І це знання можна і потрібно застосовувати усвідомлено.

Коли краще викликати біль, а коли - задоволення?

Дуже часто вони працюють в комбінації, але часом все ж потрібно зробити акцент на щось одне.

Люди, які прагнуть уникнути болю, хочуть:

• Стати фінансово незалежними.
• Полегшити своє життя.
• Позбутися стресу.
• Що-небудь запобігти.
• Чого-небудь уникнути.
• Щось видалити.

Наприклад, хронічний стрес з усіма його негативними наслідками, навіть скептично налаштованої щодо психологів людини, може переконати в необхідності кваліфікованої допомоги.

Люди, які прагнуть задоволення, хочуть:

• Почуватися добре.
• Бути щасливими.
• Досягти чого-небудь.

По суті, все це сторони однієї медалі. Якщо ви хочете почуватися добре (задоволення), то намагаєтеся позбутися стресу (уникнути болю). Знаючи це, чи можна викликати в собі біль спеціально, щоб почати рухатися і щось змінювати? Так, безумовно. Вся справа в уяві і свідомих зусиллях. Ось метод Тоні Роббінса і ще одна стратегія для цього.

Метод Тоні Роббінса

Принцип болю і задоволення відомий мотиватор Тоні Роббінс називає важелем. Варто лише повернути його в ту чи іншу сторону і з'явиться велике бажання зробити що-небудь або прийняти важливе рішення. Для цього потрібно просто ставити собі правильні питання.

Етап перший: слухайте і спостерігайте

Прислухайтеся до того, що для вас важливо:

• Які ваші переконання?
• Що саме вас мотивує до отримання задоволення та уникнення болю? (складіть список)
• Як ви приймаєте рішення з позиції принципу болю і задоволення?

Це дуже важливий крок. Ймовірно, ви завжди думали про свої рішення з позиції вигоди або грошей. Але це поверхневі поняття, все набагато глибше. Відтепер оцінюйте свою поведінку з точки зору болю і задоволення.

Етап другий: слухайте і зв'язуйте

Питання, пов'язані з болем:

• Чого мені це буде коштувати, якщо я цього не зроблю?
• Чого мені це вже коштувало в минулому?
• Чого це коштувало людям, яких я люблю?

Можливо, ваша лінь приносила неприємності близьким, кидала у фінансову яму і змушувала відчувати себе нікчемним. Викличте в собі максимум болю.

Питання, що показують, наскільки ви не постійні, коли говорите і думаєте про те, що для вас важливо:

• Як випивка перешкоджає тому, щоб сім'я була поруч? (ви говорите, що для вас сім'я це все, але проводите вечори в барі)
• Хіба така вольова людина не повинна вміти взяти себе в руки і відмовитися від того, що вбиває його? (ви вважаєте себе сильною і вольовою людиною, але вважаєте, що куріння - слабкість, яку можна собі дозволити)
• Як можна переконувати себе в тому, що куріння розслабляє, якщо воно викликає стрес і залежність? (Це питання показує, що ви обманюєте самого себе)

Питання, пов'язані із задоволенням:

• Якщо ви зміните це зараз, яким буде ваше життя?
• Що це вам дасть?
• Як ви будете себе почувати?
• Що це означатиме для людей, які вас люблять?

Ми багато говорили про біль до цього моменту, але задоволення - це не менш важливо. Найкраще принцип працює в зв'язці.

Етап третій: перевіряйте

Ставте запитання, які викликають біль від того, що ви не зробите потрібну справу. Пам'ятайте, що попередні два кроки - це не те, що потрібно зробити всього раз. Повторюйте ці запитання щодня, особливо вранці і перед сном. Завжди нагадуйте собі про те, чому це рішення було прийнято.

Як використовувати принцип болю і задоволення

Тепер, коли у вас є розуміння того, як біль і задоволення впливають на кожне прийняте рішення, і які дії ви робите в силу цього, прийшов час перейти до алгоритму, який дозволить використовувати його. Якщо все зробити правильно, можна навчитися мотивувати себе в будь-якій ситуації: позбутися шкідливих звичок, прищепити корисні, вчитися новому і працювати замість того, щоб лінуватися.

Пам'ятайте, що саме ви контролюєте своє життя. Саме ви вирішуєте, використовувати цей принцип або ж дозволити йому використовувати вас.

Крок перший: підготуйтеся

Коли ви починаєте працювати над цією стратегією, важливо, щоб була мета. Це та сама морква на паличці, яка буде вести вперед. Запитайте себе: «Якої мети я хочу досягти?».

Тепер подивимося, що може перешкодити досягти цієї мети і рухатися вперед. Наприклад, у вас може бути безліч обмежувальних переконань, негативних емоцій і питань, звичок, марних думок і так далі. Вони утримують від прогресу і з ними потрібно навчитися працювати.

Задумайтеся над такими запитаннями:

• Які звички чи переконання можуть перешкодити мені?
• Які думки, емоції та переконання пов "язані з цією поведінкою?
• Як саме вони мені заважають?
• Чи є очевидні шаблони?

Визначити шаблони поведінки - це перший крок, підготовка, яка допоможе в подальшому. Якщо ви хочете створити свій бізнес, але постійно відкладаєте це, настав час з'ясувати, який ланцюжок уявних і емоційних реакцій простежується в ці моменти.

З'ясуйте походження своєї поведінки:

• Коли ця поведінка з'явилася в моєму житті?
• Яка була конкретна причина? Як це увійшло в моє життя?
• Що ця поведінка означає для мене?
• Чому я дозволяю цій поведінці контролювати себе?

Останнє питання - найважливіше. Відповідь, швидше за все, буде такою: недостатньо підстав для того, щоб внести зміни в своє життя. Іншими словами, у вас немає необхідного натхнення (задоволення) або відчаю (болю), щоб усунути негативну поведінку.

Далі ми подивимося, як можна збалансувати натхнення і відчай таким чином, щоб викликати мотивацію.

Крок другий: викличте біль

Підготовчий період завершено і тепер починається все найцікавіше. Тут ви почнете викликати деякі болючі емоції, які створять потрібний градус розпачу.

Ви будете ставити собі ряд питань, які здадуться неприємними і болючими. Не варто цього боятися, вони допоможуть надалі.

Питання будуть орієнтовані на минуле, сьогодення і майбутнє. Записуйте все, що прийде в голову, а коли закінчите, посидіть ще якийсь час, щоб вдумливо поміркувати над відповідями. Занурюйтеся в свій досвід, використовуючи п'ять почуттів. Пам'ятайте, чим інтенсивніші емоції, тим краще.

Подумайте про своє нинішнє життя і обставини, в яких опинилися, і задайте собі наступні питання:

• Чого ця поведінка варта мені фізично? Емоційно? Фінансово? Розумово? Духовно?
• Чого це мені варто, коли мова заходить про кар'єрні перспективи?
• Як воно впливає на мої взаємини з людьми?
• Як це відображається на досягненні моїх основних цілей?
• Що я втрачаю, коли заохочую таку поведінку?
• Як воно впливає на те, як я розпоряджаюся своїм часом?
• Чи відображається воно негативно на моєму внутрішньому голосі?

Напружіть свою пам'ять і дайте відповідь на наступний ряд питань, який занурює в минуле:

• Чого ця поведінка коштувала мені в минулому?
• Чи вплинуло воно на мої взаємини з оточуючими? А на кар'єрні можливості?
• Чи заважало воно досягненню моїх цілей?
• Яких можливостей воно мене позбавило?
• Як змушувало себе почувати?
• Як вплинуло на моє мислення і психіку?

Тепер заглянемо в минуле. Відповідайте на наступний ряд питань, застосувавши уяву і творче мислення:

• Чого це буде мені коштувати в майбутньому?
• Як це вплине на мою самооцінку і самоповагу?
• Як така поведінка позначиться на моїх близьких?
• Скільки часу я втрачу даремно?
• Якщо я буду дотримуватися цієї поведінки і мислення, чи пожалкую я про це через п'ять років?

Виконуйте цю вправу не заради галочки. Пам'ятайте, чим більше болю і відчаю виникне, тим швидше ви зрозумієте, що пора внести в своє життя необхідні зміни.

Крок третій: розбийте свій даремний шаблон

Ви усвідомили, наскільки марна і небезпечна поточна поведінка, тому прийшла пора розбити цей шаблон.

Почніть з того, щоб помічати цей патерн поведінки і говорити собі: «Припини думати про це». Знайдіть в інтернеті цитати, які повністю суперечать цим негативним думкам. Запишіть їх і завжди читайте або згадуйте у важкі моменти.

Нагадуйте собі про марність такої поведінки сотні разів. Це того варто, адже ви знаєте, який збиток воно приносить.

Крок четвертий: виберіть нову позитивну поведінку

Після того, як ви активно почали піддавати свою стару поведінку і мислення сумнівам, настав час замінити її на корисний. Але слід врахувати кілька моментів.

Ваша стара поведінка мала позитивний намір. Воно намагалося захистити вас якоюсь мірою, наганяло страх і сумніви, щоб і думки не виникало про щось ризиковане і нове. Тому потрібно задати собі ряд питань, щоб краще пізнати себе:

• Який позитивний намір ця стара поведінка намагалася впровадити?
• Воно допомагає мені або шкодить?
• Чи можу я припустити, що саме призвело до такої поведінки? Чи є у мене факти?

Словом, потрібно знайти, яку цінність для вас несла стара поведінка. Це потрібно для того, щоб знайти правильну заміну. Психіці буде легше адаптуватися до нових умов. Запитайте себе:

• Яку цінність я отримував від своєї марної поведінки?
• Які психологічні вигоди воно мені давало?

Тепер потрібно з'ясувати, на яку саме поведінку його замінити. Тримайте в розумі всі свої попередні відповіді, вони зараз стануть в нагоді. Уявімо собі сценарії «Що, якщо»:

• Що, якщо я вже досяг своєї мети? (наприклад, уявіть, що створили бізнес, про який вже кілька років думали)
• Як би я думав про себе, інших людей і свої життєві обставини?
• Як би змінився мій внутрішній голос?
• Які б переконання у мене виникли?
• Як би я поводився і які дії робив?
• Якими словами я б себе описував?
• Моя нова поведінка була б такою: …

Відповіді на ці запитання дозволять отримати рецепт для своєї нової поведінки. Тепер воно не десь в тумані і далекому майбутньому, а стало практично реальністю, тому що ви представили його.

А тепер порівняйте нову і стару поведінку, щоб остаточно відкинути останню:

• Які переваги я отримаю, коли відійду від старої поведінки і почну себе вести по-новому?
• Що конкретно зміниться?
• Як саме я зроблю ці зміни?

Відтепер ви вже не зосереджені на тому, щоб подолати свою стару поведінку, а фокусуєтеся на новому. Замість руйнування приходить творення.

Крок п'ятий: надихайте себе на проактивні дії

На цьому етапі ми будемо викликати задоволення і натхнення. Орієнтуємося на сьогодення і майбутнє.

Почнемо з гіпотетичного сьогодення:

• Що саме я отримаю, коли введу в своє повсякденне життя нову поведінку?
• Як це відбивається на мені фінансово, фізично, психічно, ментально і духовно?
• Які нові можливості переді мною відкриваються?
• Як воно зачіпає близьких?

Перенесемося на кілька років вперед:

• Які вигоди я отримаю через п'ять років?
• Як це позначилося на моєму здоров'ї і психіці?
• Як це позначилося на моїй кар'єрі?
• Що я тепер (через п'ять років) думаю про себе і своє життя?
• Що з моєю самооцінкою і самоповагою?
• Чи мої близькі щасливі?

І на завершення потрібно виділити близько години часу. Це найважливіший момент нашої вправи. Напишіть невелике есе на тему:

• Чому мені так важливо прищепити собі цю нову поведінку?

Раніше ви давали розрізнені відповіді, тепер потрібно їх з'єднати таким чином, щоб вийшла зв'язкова логічна розповідь.

Крок шостий: керуйте процесом зміни

Перед тим, як ринутися в бій, слід розуміти: змінюватися непросто. Ви раз у раз будете повертатися до старої моделі поведінки, але завжди повинні прощати себе і йти вперед.

Для змін потрібні жертви у вигляді часу, грошей і зусиль. Але оскільки ви вже знаєте, які вигоди отримаєте в майбутньому і яких проблем позбудетеся, всього цього не буде шкода.

Поставте собі такі запитання:

• Які жертви мені доведеться принести?
• Що мені потрібно робити щодня і від чого відмовитися?
• Як потрібно думати і як чинити?
• Які звички і переконання треба буде відпустити?
• Які обов "язки я на себе візьму?
• Як мені тепер змінити свої пріоритети?
• Як тепер зміняться мої рішення?

Багато хто зазнає поразки в цій боротьбі, тому що забувають: зміни вплинуть, так чи інакше, на всі сфери життя. І у всіх потрібно принести певні жертви. Також зміняться пріоритети і якщо не оновити їх, виникне маса проблем.

Пам'ятаючи про закон Мерфі («Якщо щось може піти неправильно, воно піде неправильно»), поставте собі такі запитання:

• З якими проблемами я можу зіткнутися, коли буду прищеплювати собі нову поведінку?
• Які п'ять моментів можуть змінитися в гіршу сторону?
• Які п'ять речей можуть перешкодити мені досягти моєї мети?
• Як я буду справлятися з кожним з них?

Чим більше ясності в сьогоденні, тим легше буде вирішувати проблеми в майбутньому. А вони неодмінно виникнуть.

І нарешті, подумайте про ресурси та інструменти, які можуть знадобитися в цій подорожі. Це можуть бути знання, інформація, підтримка, навички тощо. Запитайте себе:

• Які ресурси мені знадобляться, щоб прищепити собі нову поведінку?
• Що мені знадобиться, щоб впоратися з проблемами?
• Які знання й інформація мені знадобляться?
• Які інструменти можуть бути корисними?
• Яка підтримка мені знадобиться?
• Як я отримаю все це?

Не залишайте нічого «на авось». Кожен момент опрацьовуйте ретельно. Більшість людей зазнають поразок до битви зі змінами саме через лінь і недостатню підготовку.

Крок сьомий: розробте план дій

Це заключний крок, який може потребувати багато часу. Всі відповіді, які ви дали з першого по шостий пункт потрібно проаналізувати і скласти план дій.

Швидше за все, буде багато помилок. Наприклад, не все надихатиме або спричинятиме біль. Тому пробуйте різні методи, читайте книги з психології і навчіться впливати на себе. Не думайте, що цієї статті буде достатньо. Шукайте і копайте далі.

Все те, що ви прочитали вище, було необхідно, щоб спонукати вас внести в своє життя необхідні зміни і поліпшити її. Тепер ви переконалися в тому, що самомотивація - це свідомий вибір кожного.

Бажаємо вам удачі!

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Teleg   ВконтактеFacebook