Якщо ви давно мрієте позбутися шкідливих звичок і стати господарем свого життя, книга Чарлза Дахігга «Сила звички» стане для вас прекрасним керівництвом. Після її прочитання ви абсолютно точно зможете відмовитися від сигарет або алкоголю, перестати переїдати, нервувати по дрібницях, записатися нарешті в спортзал - цей список можна продовжувати до нескінченності. Так, зробити це буде не дуже-то легко і, можливо, не так вже й швидко. Але головне, що тепер це стане можливим.
У своїй книзі «Сила звички» Чарлз Дахігг розповість вам про те, як формуються звички, що ж насправді змушує вас здійснювати багато звичних вчинків або реагувати на що-небудь певним чином. А головне, ви дізнаєтеся, що таке «сила волі», як її зміцнити і як може вплинути на ваш розпорядок дня і ваше життя навіть сама незначна на перший погляд звичка.
Про Чарлза ДахіггеЧарлз Дахігг - відомий журналіст, автор популярних статей у бізнес-розділі газети «The New York Times». Закінчив Єльський університет і Гарвардську школу бізнесу і, спробувавши свої сили в декількох різних сферах, став репортером в команді газети «The New York Times».
У 2012 році Чарлз став лауреатом Пулітцерівської премії, того ж року в світ вийшла його книга «Сила звички», яка моментально стала популярною і пробула бестселером понад 60 тижнів.
Короткий зміст книжки «Сила звички»
Книга «Сила звички» складається зі вступу, трьох основних частин, які містять дев'ять глав загалом, а також додатки.
Частина перша. Індивідуальні звички
Наш мозок влаштований абсолютно дивним чином: варто вам лише кілька разів повторити якусь дію, як він тут же перетворює його на звичку. А причина проста - мозок економить енергію, щоб не витрачати її на виконання таких простих щоденних дій, як наприклад одягання, приготування обіду або паркування автомобіля.
Цікаво, що для запуску цього механізму, мозок потребує отримання сигналу, своєрідного «знака», а після виконання дій - в «нагороді». Саме таким простим шляхом, як «знак-дія-нагорода» і формуються всі наші звички, після чого вони міцно фіксуються в структурі нашого мозку. Ще більш дивно, що вони нікуди не зникають навіть з часом і при появі «знака» знову починають чудово функціонувати. Разом з такими корисними звичками, як катання на ковзанах або вміння вишивати, в нашому мозку одночасно співіснують і шкідливі пристрасті - тяга до куріння або алкоголю, шкідливої їжі та багато інших.
Автор переконаний, що знаючи про механізм формування так званої «петлі звички», можна навчитися помічати ті самі знаки і нагороди, і з часом змінити навіть найбільш закоренілі звички.
Однак не все так просто. Ще одним елементом «петлі звички» є пристрасне бажання, що виникає в нашому мозку в тому випадку, якщо мозок раптом не отримав нагороду. Саме цей «компонент» і перетворює звичайну звичку на тривалу, позбутися якої стає вже набагато складніше. Але є і позитивний момент - пристрасне бажання можна формувати самостійно (до речі для цього на 4brain є спеціальний курс). Ви можете навчитися керувати бажанням, викликаючи його в потрібній ситуації для формування нової корисної звички.
У першій частині книги автор підкреслює і головне правило, яке слід пам'ятати: звичку знищити неможливо, але її можна замінити на іншу. Для того щоб зробити це, необхідно замінити в «петлі звички» тільки саму дію, а ось знак і нагорода повинні залишатися колишніми. Наступним важливим кроком має стати закріплення звички, на думку автора, найефективніше це можна зробити в групі однодумців. Саме на цьому принципі засновані анонімні групи для людей з різними залежностями.
У цій частині книги піде мова про такий важливий крок, як формування «сили волі». Чарлз Дахігг розповість вам, як прийняти на себе відповідальність за власні пристрасті, зробити «силу волі» корисною звичкою і довести її до автоматизму.
Частина друга. Звички успішних організацій
У другій частині книги йтиметься про те, як формують і використовують звички організації, які досягли успіху. Виявляється у цілих компаній точно так само, як і в окремих людей є власні звички. Цікавий той факт, що зміна будь-якої ключової звички компанії або створення нової може спричинити незворотні зміни в роботі всіх областей її діяльності.
Однак, розуміння ключових звичок важливе не тільки для ефективного управління організацією, а й для окремої особистості. Знаючи їх, ви навчитеся вибудовувати структури, за допомогою яких зможете розвивати й інші потрібні звички. Яскравим прикладом може служити те, як звичка вести щоденник власного харчування, допомагає планувати меню і з часом повністю змінити раціон і харчові пристрасті.
Автор розповідає про те, як успішні організації формують звички, які стають невід'ємною частиною життя співробітників. Більшість компаній зміцнюють у своїй структурі звичку працівників до самодисципліни, розробивши для них чіткі алгоритми дій у будь-якій робочій ситуації. При цьому кожен співробітник має можливість самостійно приймати рішення і повністю контролювати ситуацію, що вкрай позитивно позначається на зміцненні його сили волі.
Ще один цікавий факт, про який ви дізнаєтеся з цієї частини книги: як організації можуть використовувати кризу для формування нових звичок у персоналу. Навмисно продовжуючи відчуття кризи, і створюючи видимість критичної ситуації навіть тоді, коли він вже минув, лідери багатьох компаній вводять необхідні зміни і підвищують гнучкість організації.
Крім того, що організації формують звички всередині своєї структури, не менш успішно вони маніпулюють і звичками споживачів власних товарів або послуг. У великих компаніях існують окремі фахівці і цілі відділи, діяльність яких спрямована на ефективну роботу зі звичками клієнтів.
Частина третя. Звички суспільства
Остання частина книги «Сила звички» розкриває секрети формування звичок суспільства, і детально пояснює, чому сотні людей, цілі міста чи країни, не замислюючись, дотримуються певних принципів поведінки.
Абсолютно не складно здогадатися, що саме на соціальних звичках безлічі людей ґрунтуються різні громадські рухи. Вченим вже давно відомий той факт, що формуються подібні соціальні групи на основі дружніх або родинних відносин. Люди зі схожими звичками і поведінковими моделями, об'єднані в групи, є рушійною силою всіх конфліктів світового значення і найсильніших суспільних заворушень.
У заключній частині своєї книги Чарлз Дахігг підкреслює один з найважливіших моментів: звички окремих людей або цілого суспільства ніколи не є вродженими, вони завжди набуваються в результаті усвідомленого вибору.
Саме ви самі, одного разу зробивши і повторивши неодноразово будь-яку дію, запустили механізм формування звички і довели цю дію до автоматизму. З цієї простої причини, ви в будь-який момент здатні змінити свої звички і впливати на кожну з них окремо.
Коротке резюме
Як короткий резюме, ми підготували для вас найголовніші рекомендації з книги Чарлза Дахігга «Сила звички»:
- Звичку неможливо знищити, але керуючись механізмом петлі звички «знак-дія-нагорода», її можна замінити.
- Пристрасне бажання отримати нагороду - основна сила, яка керує звичкою. Будьте уважні і бажайте для себе тільки найкращого.
- Віра в свої сили і підтримка однодумців - найкращі умови для закріплення нової звички.
- Створюйте цілі структури і допомагайте розвиватися своїм новим звичкам.
- Знання своїх звичок - означає відповідальність за кожну з них.
І головна звичка, яку слід сформувати і постійно зміцнювати - сила волі. Працюйте над образом думок, прагніть до самоконтролю, займайтеся самоаналізом і дозвольте собі нарешті стати господарем власного життя!