Часто люди занадто оптимістично оцінюють свої здібності і вміння. Майже в усьому, крім одного - самоконтролю. Ми вважаємо, що здатні на багато що і при цьому визнаємо, що не вміємо контролювати себе.
Сила волі - це одна з найважливіших навичок. Той, хто зуміє встояти перед щоденними спокусами, якими б вони не були, досягне неймовірних успіхів. Як її розвивати? Ось 7 способів розвитку і тренування сили волі.
1
Розвивайте фундаментальні звички
Кожен не проти знайти чарівну пігулку, яка вирішить всі проблеми. В області сили волі такої не існує, проте є те, з чого потрібно почати. Це фундаментальні звички.
Перше - фізичні вправи. Здавалося б, що особливого в тому, щоб бігати або піднімати штангу? Але все розвиває не тільки дисципліну в тренажерному залі. Це також робить вас більш усвідомленим в плані харчування. Допомагає краще розпоряджатися заробленими грошима. Робить більш продуктивними на роботі. Дозволяє бути більш терплячим з близькими людьми. Фізичні вправи призводять до розвитку інших, часто не пов'язаних, звичок. Коли постійно займаєтеся, то це впливає на дисципліну і в інших сферах вашого життя.
Не хочете займатися або не можете займатися спортом? Розвивайте іншу звичку: харчуйтеся правильно, вживайте овочі та фрукти. Заведіть щоденник, осмислюйте і плануйте своє життя з його допомогою. Словом, знайдіть будь-яку корисну звичку і систематично працюйте над її розвитком. Це буде також загартовувати і силу волі.
2
Виконуйте важливі завдання якомога раніше
Це основа тайм-менеджменту і, власне, принцип для будь-якої розумної людини.
Сучасні дослідження показують, що сила волі - кінцевий ресурс. Наприкінці дня ви більш схильні «зірватися», ніж вранці. Йдеться про всі погані звички. Що ще важливо - накопичуючи втому, ви знижуєте силу волі глобально. Ось чому людині потрібне перезавантаження у вигляді відпочинку, медитації, зміни діяльності тощо.
Все це призводить до дуже простої поради: спочатку робіть найважливіші речі. У міру того, як триватиме ваш день, буде набагато складніше ефективно справлятися зі справами.
3
Покращуйте силу волі без застосування сили волі
Гуру продуктивності Тімоті Ферріс каже, що сила волі переоцінена. Як ми вже знаємо, у нас її обмежений запас, тому цілком і повністю покладатися на неї - не найкраща ідея.
Однак це зовсім не означає, що не можна її тренувати і покращувати. В якому випадку сила волі витрачається дуже повільно? Коли ми формуємо звички. Це нелегка справа, але за допомогою деяких трюків всього можна досягти. Формуйте своє середовище таким чином, щоб вам не потрібно було себе змушувати щось робити: не купуйте печиво або як мінімум приберіть його з очей геть, щоб не з'їсти багато.
У вас обмежена кількість енергії, тому потрібно знизити її витрати за допомогою звичок. Викладайтеся тільки в найскладніших і найважливіших справах.
4
Використовуйте силу волі, щоб поліпшити силу волі
Сила волі як м'яз: коли вона виснажена, ви втомлюєтеся і здаєтеся. Але з тренуваннями цей м'яз стає сильнішим. Потрібно лише знати, які дії дозволяють розвивати її. Почніть з самоконтролю, а не відразу відчувайте свою силу волі на виробленні складних звичок.
Дивно, але одне дослідження показало, що зміна постави може поліпшити вашу силу волі. Варто було випробовуваним сісти прямо і припинити сутулитися, як вони стали проявляти більше самоконтролю і почали справлятися з завданнями, які не мали ніякого відношення до положення тіла.
5
Основи: їжа і сон
Хоч цей пункт і знаходиться на п'ятому місці, він є основним. Хочете збільшити запас сили волі? Правильно харчуйтеся і досить спіть. Не переїдайте, не жертвуйте сном заради інших справ. Це і буде відмінним початком.
6
Прокрастинація може поліпшити силу волі
Ви не повинні говорити «ні» кожній спокусі. Ви просто можете відкласти їх. І правда, досить відкладати тільки справи, починайте відкладати і задоволення. Дослідження показують, що думка «Не зараз, потім» набагато потужніша, ніж «Ні, ти не можеш це зробити». Відповідно, відмовившись від забави, ви заощадите неабияку кількість сили волі.
Все, що завгодно, крім ситуацій, коли ви здаєтеся, може поліпшити м'яз сили волі. Відволікайтеся не від важливих справ, а від ймовірних розваг.
7
Якщо відчуваєте, що нічого не виходить, то це нормально
Отже, ви збираєтеся піддатися спокусі. Це не поразка, це реальність. Важливо лише те, що ви відчуваєте після цього. Відчуваєте бажання гризти себе через те, що дали слабину? Цього не можна робити ні в якому разі.
Самозвинувачення знижує самоконтроль. Співчуття до себе і порівняння себе сьогодення з собою минулим навпаки підвищує. Ще недавно ви навіть не намагалися, а зараз маєте певні успіхи. Ну чи не чудово?
Самокритика пов'язана зі зниженням мотивації і самоконтролю. Вона також є провісником депресії. У підсумку ситуація стає гіршою, ніж була раніше.
Потішайте себе, скажіть собі кілька добрих слів. Але це не все: тут же приймайтеся за ще одну спробу. Ніяких «я так втомився і заслужив відпочинок». Співчуття до себе в даному випадку стосується лише для того, щоб взяти себе в руки, і продовжити розвиток.
Бажаємо вам удачі!