Самодисципліна: інструкція з розвитку

Досягнення цілей неможливе без самодисципліни. Це виключно важливий атрибут, необхідний для придбання будь-якої особистої якості, спортивної майстерності, віртуозності в мистецтві і бізнесі або, як результат, видатної роботи.

Що ж таке дисципліна? Це здатність контролювати свої імпульси, емоції, бажання і поведінку. Це вміння відмовитися від миттєвого задоволення на користь отримання довгострокового задоволення від досягнення цілей.

Володіти самодисципліною - це здатність приймати рішення, заходи і дотримуватися свого плану незалежно від перешкод, дискомфорту або труднощів, які можуть виникнути.

Все це звучить дуже нудно, але чи так це насправді? Важливо уяснити одну річ: дисциплінованість аж ніяк не робить ваше життя прісним. Так само, як не робить її щасливою постійне задоволення сьогочасних бажань. Якщо людина чим-небудь і відрізняється від тварини, то саме вмінням відкласти задоволення для того, щоб виграти надалі.

Щастя настає, коли людина ставить неймовірні цілі перед собою і досягає їх за допомогою сили волі і дисципліни. Не можна бути щасливим, постійно граючи у відеоігри, відволікаючись на смішні відео, поїдаючи калорійну їжу і потураючи іншим бажанням.

Самодисципліна - це не те, з чим ми народжуємося. Швидше, це те, що розвивається в нас з плином часу. Насправді, це дуже схоже на м'яз, який стає більше, коли ми його часто використовуємо.

Щоб вступити в гру, потрібні певні фактори. Деякі з них виходять зсередини, а інші - із зовнішнього середовища. Для того щоб розвивати самодисципліну, необхідно дуже сильне бажання. Якщо його немає, шанси прокачати цю навичку прагнуть до нуля.

Самодисципліна потребує палива, яке найчастіше має вигляд мотивації та натхнення. Поставте собі такі запитання: Чого я хочу? Чому я цього хочу? Через що конкретно мені потрібно буде пройти, щоб отримати це?

Чим більше вагомих причин ви зможете визначити, тим більше палива матимете для довгострокових подорожей у світ змін.

Чим відрізняється дисциплінована людина від недисциплінованої?

Люди, які «не взяли зефірку, щоб отримати дві», відрізняються тим, що:

Вони підживлюють свою пристрасть.

Коли ви займаєтеся тим, що любите, дисципліна приходить природним чином. Єдиний випадок, коли потрібно бути дисциплінованим - це коли вам не подобається те, що ви робите. Але навіть якщо вам подобається своя робота, вона може часом здаватися нудною. Саме тому необхідно підживлювати пристрасть до улюбленої справи.

Вони вміють уникати спокус.

Торти, телефони, електронні листи і браузери можуть відчувати нашу волю і дисципліну. Але всьому свій час.

Вони вміють брати перерву.

Вони беруть перерви, їдять корисну їжу і вміють відновлювати сили за допомогою фізичних вправ. Робіть щось з цього кожні дві години.

На початку дня вони займаються найважливішими справами.

Ми зазвичай відкладаємо ті самі завдання, які матимуть найбільший вплив на наше життя. Займіться ними спочатку і інша частина дня буде набагато приємніше. Саме тому дисципліновані люди рідко страждають від стресу - вони спочатку вирішують складні завдання.

Вони приймають рішення.

Самодисципліна зводиться до вибору. У будь-який момент ви вирішуєте робити те, що потрібно або те, що хочете. Це відбувається вже вранці: поспати ще й встати відразу, як тільки продзвенів будильник. Приготувати корисний і поживний сніданок або перебитися чимось швидким і шкідливим. Щоб бути успішним і дисциплінованим, вам потрібно навчитися аналізувати доступну інформацію, а потім приймати рішення.

Вони працюють у межах свого біологічного годинника.

Не боріться зі своєю природою. Якщо вам легше працювати вранці - працюйте вранці. Робіть те, що відповідає вашому внутрішньому розкладу і підлаштовуйте список справ під нього.

Як розвинути самодисципліну

Тепер, коли у вас є певна ясність щодо того, що таке самодисципліна, давайте подивимося, які існують методики для її розвитку.

1

Шестиступеневий процес

Ця техніка хороша, тому що не залишає білих плям і дозволяє методично і послідовно вбивати свою безвольність.

Крок перший: визначте, чого хочете.

Перший крок цього процесу полягає в тому, щоб чітко зрозуміти, чого ви хочете досягти. Самодисципліна може міцнішати тільки в тому випадку, якщо вона спрямована на щось конкретне; «щось конкретне» в цьому випадку є бажаним результатом, який може прийти у вигляді мети, звички або зміни будь-якого роду.

Щоб отримати ясність щодо того, що ви хочете, запитайте себе:

• Чим я хочу займатися, ким бути і чого досягти?
• Яку нову звичку я б хотів розвинути?
• Яку поведінку я хотів би змінити?
• На чому я хочу зосередитися в даний момент?

Крок другий: опишіть, які зміни для цього потрібні.

Коли у вас буде ясність щодо того, чого конкретно ви хочете, настане час описати бажані результати з точки зору поведінки, яка вам потрібна для їх досягнення.

Вирішення будь-якого завдання, яке ми ставимо перед собою, вимагає певної сукупності поведінки/звичок, які потрібно собі прищепити - тільки це допоможе досягти мети.

Подумайте про неї і запитайте себе: яку поведінку і звички мені потрібно розвинути для досягнення мети? Справа в тому, що мало просто вирішити «Я перестану пити». Необхідно змінити свою поведінку повністю. Наприклад, тепер у п'ятницю вам потрібно поводитися інакше. Або на вечірках. Все зміниться, а не тільки сам процес. Якщо ви не зможете прорахувати, яку поведінку вам буде потрібно розвинути, ймовірність рецидиву (зриву) буде дуже високою.

Ваші особистості до зміни і після - різні. Ви станете іншою людиною (хоча це залежить від масштабу зміни, звичайно). Запитайте себе:

• Якою людиною я стану, коли досягну цієї мети?
• Які якості мені потрібно буде розвинути?
• Як мені потрібно думати про себе, про своє життя і цілі?

Відповіді на ці питання важливі, тому що розвиток дисципліни вимагає нової моделі мислення.

Крок третій: знайдіть рольові моделі.

Давайте знайдемо зразки для наслідування. Це ті люди, які вже досягли мети, яку ви тільки намагаєтеся досягти. Колеги, родичі, близькі, знаменитості - хто завгодно. Запитайте себе:

• Хто це зараз робить?
• Хто успішно досяг цієї мети?
• Хто досконало досконав у цій звичці?
• У кого є необхідна дисципліна для цього?
• Як і чого я можу навчитися у цієї людини?

Якщо ви знаєте таку людину, підійдіть і поговоріть з нею. Люди зазвичай охоче розповідають про свої успіхи. Також читайте книги про тих, хто досяг вершин, про які ви мрієте.

Крок четвертий: визначте перешкоди.

Всі попередні кроки відносно легкі. Важко буде, коли почнуть виникати перешкоди. Якщо ви мудрі, то до більшості перешкод будете готуватися заздалегідь, а не намагатися діяти експромтом. Запитайте себе, які перешкоди виникнуть, коли ви почнете рухатися до мети?

Повернемося до першого кроку і згадаємо, що в першу чергу ми повинні чітко вирішити, чого і чому хочемо. Якщо цей крок пропущений, тоді вас буде легко вибити з сідла.

Тому ви ще раз повинні записати, чому бажаєте досягти результату. Пам'ятайте, що чим більше вагомих причин досягти зміни, тим більше шансів, що у вас все вийде.

Крок п'ятий: розробте план дій.

Так як ви поки тільки вчитеся бути дисциплінованими, то план не повинен бути занадто амбітним. На цьому етапі вам потрібні маленькі перемоги. Вони надають мотивації, радості і дозволяють пишатися собою.

Два принципи створення плану дії:

1. Ви повинні ставити чіткі часові рамки.
2. Ви повинні розділити великі завдання на дрібні.

Крок шостий: звітуйте перед самим собою.

Відстеження успіхів дуже допомагає зберігати свіжість і не перетворювати процес зміни на рутину. Вам легше залишатися у фокусі, бачити далеку мету і мотивувати себе.

2

Метод Лео Бабаути

Популярний блогер, який займається саморозвитком, стверджує, що якщо не прищепити собі дисципліну, через якийсь час доведеться розплачуватися здоров'ям, фінансами, концентрацією, душевним спокоєм і порядком. Це той навик, яким варто зайнятися найближчим часом. Ось поради, які дає Бабаута тим, хто зважився.

Знайдіть мотивацію.

Перше питання: як знайти мотивацію, щоб почати? Більшість з нас не хочуть думати про розвиток дисципліни, не кажучи вже про те, щоб здійснити купу дій для цього. Сама думка про її практику кидає жах. Ми знаємо, що це буде не зовсім приємно. Принаймні спочатку.

Мотивація може виходити з аналізу свого життя і розуміння однієї істини: те, що я роблю, не працює. Ігнорування проблем тільки погіршує ситуацію. Спроба бути дисциплінованим наполовину не рятує. Якщо у вас зовсім немає сили волі, це може завдати болю.

Отже, біль. Чудовий мотиватор! Якщо ви живете, як жили і це завдає болю, тоді можна задуматися: "Раз мені і так погано, чому б не спробувати змінити себе? Гірше точно не буде ".

Робіть маленькі дії.

Один з кращих методів розвитку дисципліни полягає в тому, щоб робити невеликі дії. Не варто тренуватися на великих проектах, почніть з малого.

Пишете статтю? Виділіть 20 хвилин і працюйте без відволікань. Хочете дати оголошення? Зареєструйтеся на п'яти сайтах і помістіть його. Суть у тому, щоб довести до кінця кілька справ. Але послідовно.

Полюбите дискомфорт.

Одна з головних причин, чому ми всі настільки недисципліновані - це приносить дискомфорт. Ми любимо звичні, знайомі, зручні речі. Тому замість того, щоб узятися за роботу, ми граємо у відеоігри і дивимося непотрібні відео. Ця втеча від незручностей руйнує наше життя.

Настав час сказати собі: я припиняю тікати від проблем. Ви прийняли рішення внести в своє життя трохи дискомфорту, змирилися з цим. Ви знаєте, що нарешті зможете робити правильні речі і в підсумку це дасть вражаючі результати.

Подумайте про те, як ці маленькі зміни вплинуть на ваше життя через п'ять років.

Встановіть час.

Ми зазвичай думаємо так: «Або я зараз буду наполегливо працювати кілька годин, або буду відпочивати». І навіть якщо вийде працювати, ви будете нещасні. Але у більшості випадків виберіть відпочинок.

Кращий спосіб впоратися з цією проблемою - вирішити, що наступні 10 хвилин ви займаєтеся тільки цією справою. Або не робите нічого. Це техніка письменника Раймонда Чандлера: "Пишіть або нічого не робіть. Я знаходжу, що цей спосіб добре працює. Я або пишу, або сиджу без діла ".

Чому це працює? Тому що ви дали собі право вибору. І з'ясовується, що нудьга - гірше, ніж робота.

Введіть інтервальні тренування.

Правила інтервального тренування:

• Прийміть рішення розвивати свою дисципліну.
• Дайте собі завдання для фокусування (читання, медитація, робота, малювання).
• Встановіть таймер на 10 хвилин. Це відрізок часу, під час якого потрібно зайнятися правильною, хоч і не дуже приємною для нас справою. Поступово доводьте кількість хвилин до 15, а потім до 20.
• Не займайтеся нічим іншим, крім цієї справи.
• Коли час вийде, зробіть перерву на 5 хвилин.
• Повторіть весь процес.

Це дуже проста, але ефективна техніка. Таким чином можна себе залучати в роботу.

3

Протистояти спокусам

Це єдина техніка, якій точно потрібно опанувати, щоб стати дисциплінованим.

Спокуса - це щось приємне, тягне, те, чого ми хочемо тут і зараз. Воно приймає форми дивана з телевізором, солодкої булочки, бурхливих вихідних, повідомлень у соціальних мережах. На іншому боці вашого життя знаходяться довгострокові цілі.

Спокуси ось вони, рукою подати. А довгострокові цілі так далекі - їх ще досягти треба. Тим більше, ніщо не завадить дістатися до цієї мети, якщо піддатися невеликій спокусі.

Але ми всі знаємо, як це працює і до чого призводить. Це єдиний ворог, якого необхідно перемогти. Ось кілька порад про те, як це зробити.

Вивчіть свої недоліки.

Пізнайте себе. Це перше, з чого потрібно почати. Ланцюг такий самий міцний, як і його найслабша ланка. Точно так само ваша рішучість робити те, що правильно, швидше за все, зламається в тих місцях, де ви найбільш вразливі. Які області у вас найслабші?

Навчіться передбачити спокусу.

Подумайте про ситуації, коли ви можете зіткнутися зі спокусою. Ментально репетируйте, як будете чинити опір, якщо спокуса з'явиться перед вами.

Зміцніть свої переконання.

Пам "ятайте про свої принципи та цінності. Про свої мрії і бажання. Ви ж знаєте, що якщо піддасться спокусі, то програєте. Воно того варте?

Знайдіть групу підтримки.

Ви можете уникнути багатьох спокус у житті, якщо знайдете друзів, які поділяють ваші моральні переконання. Той, хто йде поруч з мудрецем, сам стає мудрим.

Уникайте обставин, які ускладнять протистояння спокусі.

У наш час найбільш штучним місцем є інтернет. Тут можна все: веселитися, купувати, продавати і дурніти. Тому ніколи не заходьте в мережу просто так, а тільки заради конкретної мети, яка просуне вас вперед.

Книжки

Самодисципліна просто-таки вимагає, щоб ви прочитали такі книги від кірки до кірки:

• «Самодисципліна за 10 днів або як перейти від думки до справи» Теодор Браянт.
• «Вчіться говорити» ні «» Джеймс Альтушер, Клаудіа Альтушер.
• "З'їжте жабу! 21 спосіб навчитися встигати "Брайан Трейсі.
• "Немає виправдань! Сила самодисципліни "Брайан Трейсі.
• «Сім навичок високоефективних людей» Стівен Кові.
• «Як вирішують проблеми сильні люди» Райан Холідей.
• «Розвиток сили волі» Волтер Мішел.
• "Не відкладай на завтра. Короткий гід по боротьбі з прокрастинацією "Тімоті Пічіл.
• "Сила волі. Як розвинути і зміцнити "Келлі Макгонігал.
• "Будь кращою версією себе. Як звичайні люди стають видатними "Ден Вальдшмідт.
• "Магія ранку. Як перша година дня визначає ваш успіх "Хел Елрод.
• "На межі. Тиждень без жалю до себе "Ерік Бертран Ларссен.

Самодисципліна - це вміння отримувати задоволення від нудних, звичних речей. Хто завгодно буде радіти як дитина, якщо кожен день буде новою пригодою, якщо все буде не так, як вчора. А ось найбільші люди вміють викликати в собі бажання займатися нудними, але правильними речами, кожен день.

Знаходьте нове в звичайному і кожен день дивуйте себе.

Бажаємо вам удачі!