Стареть не хочет никто, хоть это и неизбежно. Но повысить шансы на более долгую жизнь в здравом уме можно, употребляя правильные продукты! К счастью, большинство из них еще и вкусные — или же их можно добавить в блюда без сильного изменения вкуса.
1. Бразильский орех
Всего 6-7 орехов в день — и ты получаешь 77% дозы селена, антиоксиданта, который играет важную роль в синтезе ДНК, защищает организм от инфекций и борется с ухудшением памяти.
2. Семена кунжута
Богаты кальцием, железом, магнием, фосфором. Ими можно посыпать салаты и выпечку.
3. Грибы
Содержат витамин D, которого не хватает всем, кто живет не в солнечных регионах. При недостатке витамина D хуже усваивается кальций, что ведет к проблемам с суставами и позвоночником.
4. Темный шоколад
Не молочный! Богат флавонолами, которые усиливают приток крови к коже и абсорбируют ультрафиолет. Двойная выгода!
5. Оливки и маслины
Источник полифенолов и других полезных веществ, которые помогают выглядеть моложе. Лучше покупать их с косточками, поскольку удаление косточек снижает уровень полезных веществ.
6. Голубика
Связывает свободные радикалы, не позволяя им вредить коже. Богата витамином С, замедляет образование морщин.
7. Рыба
Особенно красная — источник жирных кислот омега-3, которые предотвращают воспаление и улучшают работу мозга.
