Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней
В многообразии диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель – похудеть быстро, можно попробовать ступенчатую диету, рассчитанную на 5 или 7 дней.
- Диета «Лесенка»: меню на 5 дней
- Ступень 1. Очищение.
- Ступень 2. Восстановление.
- Ступень 3. Энергия.
- Ступень 4. Строительство.
- Ступень 5. Жиросжигание.
- Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.
- Ступень 1.
- Ступень 2.
- Ступень 3.
- Ступень 4.
- Ступень 5.
- Ступень 6.
- Ступень 7.
- Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?
Наверняка ты можешь вспомнить массу ситуаций, когда тебе нужно было похудеть максимально стремительно – подготовиться к свиданию, блеснуть на встрече однокурсников или надеть давно висевший в шкафу деловой костюм на собеседование. В таких случаях может помочь ступенчатая диета «Лесенка».
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
«Лесенка» относится к экспресс-диетам, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс организма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую «лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях, так как рацион при этой диете сильно ограничен, и организму не хватает питательных веществ, чтобы полноценно функционировать. Ступени диеты «Лесенка» все, как одна, низкокалорийны, размер порций ограничен, поэтому заранее морально подготовься к тому, что есть будет хотеться постоянно.
Перед тем, как начать диету, оцени состояние своего здоровья. Меню «Лесенки» подходит только для полностью здоровых людей, и ни в коем случае не для беременных или кормящих женщин. Также лучше не увлекаться этой диетой во время интенсивных умственных или физических нагрузок, ты будешь быстро уставать. С другой стороны – мало какая диета может помочь тебе скинуть до 8 килограммов за такой короткий срок, особенно если ты добавишь к ней тренировки (умеренные, не стоит вставать под штангу или бежать марафон).
Далее мы рассмотрим подробное меню на 5 и 7 дней и результаты диеты «Лесенка».
Диета «Лесенка»: меню на 5 дней
Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель. Сперва организм должен очиститься от всего лишнего, затем восстановить микрофлору, после этого получить энергию для дальнейшей работы, не дать уйти мышцам, напитав их белком, а вот жир, напротив, отправить в свободное плавание. У каждой ступени мы подписали, сколько ты можешь сбросить на этом этапе – разумеется, это ориентировочные средние цифры, конечный результат зависит от того, насколько ты придерживаешься диеты, тренируешься ли, как у тебя изначальный вес и какой метаболизм.
Ступень 1. Очищение.
1 кг яблок, 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа. Яблоки можно разделить на дольки и есть их в несколько приемов, «Лесенка» подразумевает дробное питание. Если во время этого дня ты почувствуешь себя плохо, диету лучше прекратить – возможно, твоему организму такие жесткие рамки противопоказаны.
На этой ступени можно сбросить до килограмма.
Ступень 2. Восстановление.
1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедать одну из порций каждые 2−3 часа. Обрати внимание: в кефире и твороге не должно быть ни сахара, ни других подсластителей, и, разумеется, никаких добавок. Фрукты и овощи будут в другой день.
На этой ступени можно сбросить до 500 граммов.
Ступень 3. Энергия.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды. Если хочешь, можешь сварить компот, использовав мед как подсластитель.
На этой ступени можно сбросить до килограмма.
Ступень 4. Строительство.
500 г нежирного мяса: курица, индейка, телятина, кролик; 50 г зелени (листовой салат, шпинат, укроп, петрушка). Мясо можно запекать, варить или готовить на пару, не забудь снять кожу, чтобы в пище не было лишнего жира. Раздели мясо на 3-4 приема пищи.
На этой ступени можно сбросить до килограмма.
Ступень 5. Жиросжигание.
Разрешаются яблоки, груши, апельсины, зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы, сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости. Из овощей можно делать салат, а фрукты добавлять в кашу – только ни сахара, ни масла при этом использоваться не должно. Заправить салат можно лимонным соком.
На этой ступени можно сбросить до полутора килограммов.
Диета «Лесенка»: меню на 7 дней.
Рацион повторяет ступени пятидневной диеты, добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий. Этот вариант диеты сложнее – так как серьезные ограничения сохраняются и после 5 дней, а поскольку обычно люди начинают новую жизнь и новую диету с понедельника, то к выходным им становится совсем тяжко придерживаться нужного рациона.
Ступень 1.
1 зелёное яблоко, 2 л воды, 1-2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.
Ступень 2.
1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2-3 часа.
Ступень 3.
300 г сухофруктов, 2 ложки мёда, 1,5 л воды.
Ступень 4.
0,5 кг нежирного мяса, отварного, запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.
Ступень 5.
Фрукты и зелёные овощи, отруби, овсянка или перловка – до 200 г.
Ступень 6.
Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса, 50 г зелени.
Ступень 7.
Несладкие фрукты, овощи, овсянка или перловка – до 200 г, отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.
Если ты предпочитаешь видеоролики – вот видеоописание диеты.
Диета после диеты «Лесенка»: как избежать возвращения веса?
Как "