І ви вже напевно змирилися з тим, що ніколи не досягнете того, чого хочете. Але не поспішайте засмучуватися і опускати руки. Техніка «п'яти перемог» допоможе вам досягти мети. Навіть якщо ви вже не раз намагалися це зробити раніше. Про техніку «5 перемог» і правила її ефективного використання читайте далі.
Навчитися знаходити час для головної мети і перемоги у своєму житті ви можете на онлайн-програмі «Кращі техніки тайм-менеджменту». У програмі розглядаються не тільки теоретичні основні ефективного розпеделення часу, а й багато практичних завдань, які ви спробуєте впровадити в своє життя і виберете найбільш підходящу вам.
Техніку «5 перемог» можна застосовувати в абсолютно будь-якій області. Перехід на здорове харчування, розвиток творчого мислення, розвиток навичок сторителлінгу тощо. Будь-яка мета стане досяжною, якщо використовувати техніку «5 перемог».
Наприклад, для вивчення мови перемогами можуть бути: вивчив сім нових слів, прочитав невелику замітку мовою, розібрався з новим граматичним правилом, поспілкувався з носієм мови з листування, переклав свою улюблену пісню.
Але про все по порядку. Спочатку перейдемо до розгляду самої техніки.
Суть техніки «п'яти перемог»
Техніку можна розбити на кілька кроків:
1
Постановка мети
Перше, з чого потрібно почати, це постановка мети. Бажано зробити це за методикою SMART, але достатньо, щоб мета була чіткою і, по можливості, конкретною. Наприклад, «хочу схуднути до такої-то кількості кілограм».
Можна обійтися і без зазначення крайніх термінів. Спробуйте не ставити собі дедлайни, тому що вони будуть збільшувати напругу. Але якщо помітите, що лінуйтеся, то при необхідності можете все-таки вдатися до обмеження за часом.
2
Підготовка місця для записів
Після постановки мети підготуйте зошит або блокнот. Буде краще, якщо ви позначите на його обкладинці те, чого хочете досягти. Використовуйте візуалізацію, напишіть кілька надихаючих фраз. Зробіть так, щоб зовнішній вигляд вашої записної книжки мотивував вас на подальшу роботу.
3
Здійснення перемог
Перемога - це крок до досягнення мети. Перемоги можуть бути великі і маленькі - вважаються всі. Наприклад, відмовитися від тістечка, якщо хочете схуднути, або скоротити споживання фастфуду, якщо хочете почати вести здоровий спосіб життя, - це все перемоги, кожна з яких робить вас ближче до бажаного результату.
Тут важливо пам'ятати, що незначних перемог не буває. Найчастіше люди хочуть, що називається, «все і відразу», вимагають кардинальних і швидких змін. Але зазвичай все не так просто. Досягти глобальних змін за лічені дні вдається небагатьом, і багато хто відмовляється від своїх планів, замість довгого шляху до мети вибирають взагалі не йти.
Якщо ви не можете кинути курити за один день, хоча б знизьте споживання тютюну, пару разів відмовтеся від сигарети. Це вже щось. Завтра ви знову викурите менше звичайного, післязавтра - ще менше. Не чуйтеся маленьких кроків до мети, якщо їх буде досить багато - ви досягнете того, про що мрієте.
4
Фіксація перемог
Це дуже важливий крок, ні в якому разі не пропускайте його. Ви вже підготували місце для записів, зробили свої перші, нехай і маленькі, але перемоги. Настав час їх записати.
Кожен день у вашому зошиті повинен з'являтися запис, в якому ви перераховуєте 5 перемог минулого дня. Намагайтеся вести записи регулярно, інакше ефективність техніки сильно знизиться.
Рекомендуємо ввести правило, яке зобов'яже вас «відпрацьовувати» пропущені дні. Якщо вчора ви нічого не записали (без різниці, поважна у вас була причина або ви просто полінувалися), то наступного дня ви повинні записати вже 10 перемог за минулі дві доби.
Така регулярність буде тримати вас в тонусі і невблаганно наближати до вашої мети. Зробіть запис своїх перемог щовечірнім ритуалом. 3-5 хвилин - і ви вже ближче до бажаного. А ще запис своїх досягнень відмінно піднімає настрій перед сном.
Можливо, спочатку вам буде важко назвати свої перемоги за день або вони будуть здаватися вам занадто незначними. Все одно записуйте щось. Зробити маленький крок краще, ніж стояти на місці.
Знаючи, що наприкінці дня вам потрібно буде щось записати, ви зайвий раз навмисно зробите якусь перемогу. І з плином часу ці перемоги будуть все значнішими. До тих пір, поки ви не досягнете мети.
5
Перечитуйте записи
Якщо ж у вас відбудеться різкий спад мотивації, вам здасться, що ви перебуваєте на плато і нікуди не рухаєтеся, мета все так само далеко і ви її ніколи не досягнете, то просто відкрийте блокнот і подивіться, скільки перемог ви зробили.
Щодня не менше п'яти. На тиждень більше 35. Від 150 перемог на місяць. Аж ніяк не мало. Тепер подивіться, які перемоги ви записували в перші дні, а які записували в останні. Чи стали ці перемоги більш великими?
Така процедура перегляду записів у моменти зневіри і занепаду сил допоможе вам підвищити рівень мотивації і продовжити свій шлях до бажаної мети. Це ще одна важлива перевага техніки 5 перемог. Крім того, що ви домагаєтеся того, чого хочете, ви ще й збільшуєте впевненість у собі і піднімаєте свою самооцінку.
Зробіть перечитування старих записів обов'язковою процедурою. Приблизно 1-3 рази на місяць. Ви повинні бачити, який шлях ви виконали, як далеко пішли і як далеко ще можете зайти.
Якщо ж прогрес не такий явний, не переживайте. Можливо, вам просто потрібно більше часу, щоб «набрати обертів». Намагайтеся зробити перемоги кожного нового дня більш значущими, але радійте будь-яким перемогам.
Подумайте, чого б ви хотіли досягти? Яка мета вже довгий час не піддається вам? Можливо, настав час для нового, цього разу успішного штурму? Заводьте зошит і почніть записувати туди свої перші перемоги!
Бажаємо успіхів!